只睡5小時會怎樣？

只睡五小時？你真的了解睡眠的真相嗎？ 圖/ unsplash

你是不是常常在社群媒體上看到那些成功人士說他們每天都起得很早，然後你心想：「哇，我也要這樣才能成功！」

別傻了，我跟你說實話：只睡五小時，長期下來對你的身體絕對是個大問題，你根本不是在賺時間，你是在透支你的健康存摺。

這篇文章，我會直接點出長期只睡五小時對你健康的真實影響，告訴你為什麼這不是你該追求的「效率」，以及，如果你真的睡不夠，該怎麼辦。我們來聊聊，別再騙自己了。

為什麼你以為只睡五小時就夠了？別傻了，這是健康的致命謊言！

你是不是也跟我以前一樣，總覺得時間不夠用？工作、家庭、社交，還有那些自我成長的課程，每天都想塞滿滿，然後就犧牲了睡眠。我懂，那種「我多睡一小時，就少了一小時賺錢/學習/追劇」的罪惡感，真的很真實。

但你知道嗎？你以為自己很行，可以靠意志力撐過去，但你的身體可不這麼想。長期只睡五小時，根本就是把你的健康推進火坑，而且你還不自知。

拆解「高效能人士」的只睡五小時迷思：你不是超人，你是超累人

很多時候，我們看到那些「成功人士」分享他們每天只睡四、五個小時，然後就衝去健身房、開始工作，感覺超熱血。我們聽了，就覺得「哇，這才是效率！」。

但這種說法，其實是個大誤解。

首先，這些故事很少提到他們為了維持這種作息，付出了什麼代價。

第二，每個人的睡眠需求本來就不同，但絕大多數的成年人，真的需要 7 到 9 小時的優質睡眠才能維持最佳狀態。

只睡五小時，對大多數人來說，根本就是慢性自殺。你可能會覺得自己精神還好，但那只是你的身體在自動適應，啟動了「求生模式」，而不是真的夠用。

長期只睡五小時的健康帳單：你以為的賺到，其實是賠掉

當你每天只睡五小時，你的身體會發生什麼事？這可不是開玩笑的，以下這些狀況，你可能已經經歷過，只是沒把他們跟睡眠不足聯想在一起：

• 專注力與記憶力直線下降： 你會發現自己越來越難專心，開會時容易恍神，想記住的東西轉頭就忘。這不是你老了，是你大腦沒電了。睡眠不足會影響大腦的認知功能，尤其是前額葉皮質，那可是負責決策、規劃、解決問題的區域。
• 情緒像雲霄飛車： 你會變得更易怒、焦慮，甚至覺得憂鬱。一點小事就想發脾氣，或是看什麼都不順眼。這是因為睡眠不足會影響情緒調節的荷爾蒙，讓你像個不定時炸彈。
• 免疫力變差，小病不斷： 感冒、流感、腸胃炎，你是不是比以前更容易生病？睡眠是身體修復和製造免疫細胞的關鍵時間。當你長期只睡五小時，你的免疫系統就像是沒吃飽的士兵，根本沒力氣打仗。
• 體重管理變困難： 奇怪，明明沒吃多少，怎麼還是胖了？睡眠不足會干擾兩種關鍵荷爾蒙：瘦素（抑制食慾）和飢餓素（刺激食慾）。當你睡眠不足，瘦素分泌減少，飢餓素分泌增加，你就會更容易感覺餓，想吃高熱量的東西，導致體重增加。
• 心血管疾病風險升高： 長期睡眠不足會導致血壓升高、發炎反應增加，這些都是心臟病、中風的危險因子。別以為這是老年人的事，年輕人只睡五小時一樣會加速這個過程。
• 糖尿病風險增加： 睡眠不足會影響身體對胰島素的敏感度，導致血糖控制不佳，增加罹患第二型糖尿病的風險。這真的不是開玩笑。
• 意外事故機率提高： 疲勞駕駛的危險性不亞於酒駕。你開車、騎車、甚至走在路上，反應都會變慢，判斷力也下降，發生意外的機率大大增加。

想想看，你犧牲睡眠是為了「多做點事」，但這些「事」真的做得好嗎？效率真的高嗎？你賺到的，可能遠遠比不上你賠掉的健康。

你的身體到底需要多少睡眠？揭開睡眠的科學面紗

你可能心裡想：「我真的需要睡那麼久嗎？我睡5小時自然醒，感覺精神也還不錯啊！」

朋友，我跟你說，那種「自然醒」的感覺，可能只是你的身體在超時工作後的一種假象。你的身體其實很聰明，它會適應環境，但適應不代表就是健康。這就像是車子沒油了還能開，但你知道它遲早會拋錨。

睡眠的深度之旅：不只睡得久，還要睡得對

睡眠不是簡單的「眼睛閉上就好」。它是一個複雜的生理過程，分為好幾個階段，每個階段都有不同的重要性。

我們通常會把睡眠分成兩個主要類型：

1. 非快速動眼期（NREM）睡眠： 佔了大部分的睡眠時間，又分為淺層睡眠和深層睡眠。
   • 淺層睡眠： 身體開始放鬆，心跳和呼吸變慢。
   • 深層睡眠（慢波睡眠）： 這是身體修復、生長、免疫系統強化的關鍵時刻。你的肌肉、骨骼、組織都在這個時候進行「大修」。如果只睡五小時，你很可能根本沒機會進入足夠的深層睡眠。
2. 快速動眼期（REM）睡眠： 這個階段你的眼球會快速轉動，大腦活動非常活躍，是夢境最常發生的時候。REM 睡眠對記憶的鞏固、學習能力的提升、情緒的調節都非常重要。你白天學到的東西，很多都是在 REM 睡眠中被「存檔」。

一個完整的睡眠週期大約是 90 分鐘。一個晚上，我們會經歷 4 到 6 個這樣的週期。如果你只睡五小時，你可能只走了三、四個週期，甚至更少，根本沒辦法讓身體和大腦完成所有必須的修復和整理工作。

成年人需要多少睡眠？別再相信「我睡得少沒關係」

根據美國國家睡眠基金會 (Sleep Foundation) 和台灣衛生福利部 (MOHW) 的建議，大多數成年人每天需要 7 到 9 小時的睡眠。

是「大多數」，不是「所有人」。確實有少數人，基因上有所謂的「短眠者」，他們可能只需要 6 小時甚至更少，就能維持正常功能。但這種人非常罕見，大概只佔人口的 1% 左右。你很可能不是那 1%。

如果你每天只睡五小時，然後覺得自己「精神還不錯」，這可能只是因為你已經習慣了睡眠不足的狀態，你的身體已經在「代償」。這種代償，是會付出代價的。就像開車一直開，但從來不保養，遲早會出問題。

只睡五小時對身體來說，就是長期處於一種「低電量」模式。你的新陳代謝、荷爾蒙分泌、神經系統，全部都無法正常運作。

你可能覺得自己睡5小時自然醒，但那不是真正的自然醒。那可能是你的身體在極度疲勞下，為了避免完全崩潰而強迫自己醒來。你醒來後可能會感到身體疲憊，精神也無法集中。

所以，別再騙自己了。給你的身體足夠的睡眠，就像給手機充電一樣，它是你每天維持高效運作的基礎。

揭開只睡五小時的真兇：是習慣還是病？

你可能會問：「我為什麼會只睡五小時？難道我不想多睡嗎？」

我懂，很多時候睡眠不足不是我們故意的。它背後的原因可能很複雜，有時候是生活習慣，有時候卻是需要專業幫助的生理或心理問題。我們來好好盤點一下。

現代生活的慢性病：壓力和不良習慣讓你只睡五小時

在台灣，尤其是都市叢林裡，我們每天都像在打仗。工作壓力山大，下班後還要處理家庭事務，滑手機、追劇又會不小心熬夜，結果就讓自己一天睡5小時dcard、一天睡5小時ptt上討論的睡眠不足狀況，成了日常。

• 工作壓力與加班文化： 台灣的工時長，很多行業都鼓勵甚至要求加班。為了趕專案、應付老闆，你可能每天都熬到半夜，犧牲了睡眠時間。這種「責任制」的壓力，讓很多人不得不長期只睡五小時。
• 數位產品的誘惑： 智慧型手機、平板、電腦，睡前滑一下就停不下來。螢幕發出的藍光會抑制褪黑激素分泌，讓你的大腦以為還是白天，難以入睡。
• 咖啡因與酒精的濫用： 白天為了提神，咖啡一杯接一杯；晚上為了放鬆，小酌幾杯。咖啡因在體內代謝需要好幾個小時，即使是下午喝的咖啡，也可能影響你晚上的睡眠。酒精雖然一開始讓你覺得放鬆，但它會打亂你的睡眠結構，讓你無法進入深層睡眠，醒來後反而更累。
• 不規律的作息： 週末報復性熬夜，然後平日又早起，讓你的生理時鐘大亂。身體搞不清楚什麼時候該睡、什麼時候該醒，自然就睡不好。
• 不良的睡眠環境： 臥室太吵、太亮、太熱或太冷，床墊不舒服，都會影響睡眠品質。

這些都是現代人常見的生活習慣，看似無害，卻一點一滴地侵蝕著你的睡眠時間和品質，讓你陷入只睡五小時的惡性循環。

當只睡五小時變成一種病：你可能需要專業協助

有時候，睡眠不足不是你不想睡，而是你「睡不著」。這時，就可能牽涉到一些生理或心理上的疾病，需要專業醫師的診斷與治療。

• 失眠症： 這可能是最常見的睡眠問題。你可能躺在床上翻來覆去，就是睡不著；或是很容易醒來，醒來後就無法再入睡。只睡三小時怎麼辦？這很可能就是失眠的徵兆。失眠的原因很多，可能是壓力、焦慮、憂鬱，也可能是其他身體疾病的副作用。
• 睡眠呼吸中止症： 這是一種嚴重的睡眠障礙，患者在睡眠中會反覆出現呼吸暫停的現象。這會導致身體缺氧，睡眠品質極差，即使睡了很久也還是覺得很累。患者通常會有嚴重的打鼾聲，白天嗜睡，容易疲勞。
• 不安腿綜合症： 這是一種神經系統疾病，會導致患者在靜止時感到腿部不適，強烈的衝動讓人不得不活動腿部，這會影響入睡和睡眠品質。

如果你有以上情況，建議你尋求專業的幫助。

常見問題（FAQs）

Q: 睡不夠五小時，補眠有用嗎？

A: 補眠可以幫助短期內恢復精力，但無法完全彌補長期睡眠不足的健康影響。保持規律的作息才是最佳的解決方案。

Q: 我真的只需要睡五小時，我是不是特例？

A: 這種情況非常罕見，僅約 1% 的人口屬於基因短眠者。大多數人需要 7 到 9 小時的睡眠來維持最佳健康。

Q: 如何改善睡眠品質？

A: 可以嘗試保持規律的作息、創造舒適的睡眠環境、減少咖啡因和藍光的攝取，並進行放鬆活動，如冥想或閱讀。

Q: 什麼時候該尋求專業醫師協助？

A: 當你持續感到疲倦、專注力下降，或出現其他嚴重的睡眠問題時，建議及早尋求專業的診斷與治療。

Q: 有哪些健康影響是因為睡眠不足造成的？

A: 睡眠不足會導致專注力下降、情緒波動、免疫力下降、體重增加、心血管疾病風險升高等多種健康問題。

結論與行動呼籲

總結來說，只睡五小時並不是一個可持續的生活方式。

它會對你的身體造成長期的負面影響。

如果你發現自己有以上症狀，是時候正視睡眠問題了。

從今天起，承諾自己每天多睡 30 分鐘，逐步調整作息。

如果長期失眠或懷疑有睡眠障礙，請務必諮詢專業醫師。

別忘了，健康的睡眠才能讓你更有效率，讓你成為真正的「超人」！

只睡五小時的生活方式，值得你反思與改變！