深層睡眠越多越好嗎？

深層睡眠：告別疲憊，全面提升身心健康的秘密武器 圖/ unsplash

你是不是常常覺得，就算睡了八小時，白天還是像行屍走肉，精神不濟？

感覺睡再多都補不回來？

跟你說，這不是你的錯，問題可能出在你的睡眠品質上，更精確地說，是你的 深層睡眠 不夠。

我們今天就要來聊聊這個被很多人忽略，卻對健康至關重要的「深層睡眠」。

我會直接告訴你：深層睡眠是我們身心健康的基石，是身體和大腦修復、充電的黃金時間。如果你能有效提升深層睡眠的品質，你會發現整個人不只精神變好，記憶力、免疫力甚至情緒穩定度都會全面升級。

這不是什麼天方夜譚，而是有科學依據的。

所以，別再只看你睡了多久，而是要開始關注你「睡得多深」。

準備好了嗎？我們一起來揭開 深層睡眠 的神秘面紗，找到讓你真正睡飽、活力的鑰匙。

深層睡眠到底是什麼？揭開睡眠週期的神秘面紗

你可能聽過睡眠有分階段，但你知道每個階段都在做什麼嗎？

簡單來說，我們的睡眠就像一場精心編排的交響樂，有不同的樂章，每個樂章都有其獨特的功用。

而 深層睡眠 就是其中最沉穩、最關鍵的樂章。

睡眠的四個階段：從淺層到深層，再到快速動眼期

當我們閉上眼睛，身體並不是直接進入「關機」狀態。

我們的睡眠會經歷幾個循環，每個循環大約 90 到 120 分鐘，包含四個主要的階段：

• N1 階段（淺層睡眠）：這是你剛入睡的時候，身體和大腦開始放鬆，但還很容易被吵醒。
  你可能會有種「快睡著又醒來」的感覺，像是搭捷運打瞌睡那樣。

• N2 階段（淺層睡眠）：這個階段佔了我們總睡眠時間的大部分，心率和體溫會進一步下降，大腦活動也趨於平穩。
  這時候你已經睡得比較沉了，但還是能被較大的聲響喚醒。

• N3 階段（深層睡眠 / 慢波睡眠 SWS）：這就是我們今天的主角！
  這個階段，你的心率、呼吸和腦波都會降到最低點，身體幾乎完全放鬆，非常難被叫醒。
  這時候，大腦會發出慢波（Delta waves），所以也稱為「慢波睡眠」。
  這也是為什麼 深層睡眠 對於恢復體力、鞏固記憶如此重要。

• REM 階段（快速動眼期）：這個階段大腦活動會變得非常活躍，眼球會快速轉動，而且大部分的夢境都發生在這個時候。
  REM 睡眠對於情緒調節和學習也很重要，但它和深層睡眠的功能是互補的。

所以，你看，睡眠不是單一的狀態，而是一個動態的過程。

了解這些，你就能更清楚為什麼追求 深層睡眠 不只是睡得久，更是睡得好。

深層睡眠的科學定義：慢波睡眠 (SWS) 與腦波活動

剛才提到了，深層睡眠 主要發生在 N3 階段，這時候我們的大腦會產生大量的「慢波」（Delta waves）。

這些慢波的頻率非常低，但振幅很高，代表著大腦活動進入了深度休息的狀態。

想像一下，這就像是你的大腦在進行一次深度清潔和維護。

在美國國家睡眠基金會 (Sleep Foundation) 的研究中，也明確指出慢波睡眠對於身體修復和認知功能的重要性。

當我們說要提升 深層睡眠 品質時，其實就是在想辦法增加這段慢波睡眠的時間和強度。

核心睡眠與深層睡眠的差別：你真的懂了嗎？

常常有人在 PTT 上問：「核心睡眠深睡差別ptt討論什麼？」

其實「核心睡眠」這個詞，通常指的是維持基本生理功能所必需的最低睡眠量，它可能包含淺層睡眠、深層睡眠和快速動眼期的一部分。

但「深層睡眠」則特指 N3 階段的慢波睡眠。

你可以把核心睡眠想像成一碗飯，而深層睡眠就是飯裡面的精華、高蛋白的部分。

你可能只需要吃一點飯就能維持生命，但要長肌肉、有體力，就需要足夠的蛋白質。

同樣地，你可能睡了「核心睡眠」的時間，但如果缺乏 深層睡眠，身體和大腦的修復就不會到位。

所以，當我們追求睡眠品質時，更應該關注的是 深層睡眠 的比例，而不是單純的總睡眠時間。

為什麼你需要足夠的深層睡眠？不可或缺的健康益處

你可能覺得，睡飽就好，管它什麼深層不深層？

錯了！

深層睡眠 扮演的角色，遠比你想像的還要重要。

它不只讓你精神飽滿，更是你身體和大腦的秘密武器。

大腦的清道夫：記憶鞏固與學習效率

你知道嗎？當你睡著時，你的大腦並沒有休息。

尤其在 深層睡眠 期間，大腦會進行重要的「記憶重組」和「垃圾清理」。

想像一下，你的大腦就像一個圖書館，白天接收了海量的資訊。

到了晚上，特別是 深層睡眠 時，大腦會開始整理這些資訊，把重要的記憶從「短期記憶區」搬到「長期記憶區」，並且清除掉那些不重要的雜訊。

這就是為什麼，考前熬夜其實是反效果，因為你剝奪了大腦鞏固知識的黃金時間。

如果你常常覺得記憶力下降、學習新東西很吃力，那可能就是 深層睡眠不足 的警訊。

充足的 深層睡眠 能顯著提升你的學習效率和問題解決能力。

身體的修復廠：細胞再生與荷爾蒙平衡

當你進入 深層睡眠，你的身體會啟動一個大規模的「修復工程」。

這時候，生長激素會大量分泌，幫助身體的細胞再生、修復受損組織，像是肌肉、骨骼等等。

這也是為什麼運動員特別重視 深層睡眠，因為它直接影響著肌肉的恢復和生長。

此外，深層睡眠 也對你的荷爾蒙平衡至關重要。

像是皮質醇（壓力荷爾蒙）和瘦體素、飢餓素（影響食慾的荷爾蒙）的分泌，都與你的 深層睡眠 品質息息相關。

如果你的 深層睡眠 不足，身體的荷爾蒙可能就會開始失衡，進而影響你的情緒、食慾甚至體重。

免疫力的超級英雄：抵抗疾病的關鍵

想讓你的免疫系統像鋼鐵人一樣強大嗎？

那你就不能忽視 深層睡眠。

研究顯示，當我們處於 深層睡眠 時，身體會產生更多的細胞因子，這是一種能幫助免疫系統對抗感染和炎症的蛋白質。

所以，如果你常常感冒、生病，或者覺得身體的抵抗力變差了，很可能就是因為你的 深層睡眠 不夠。

充足的 深層睡眠 就像是給你的免疫系統補充滿滿的能量，讓它有足夠的戰力去對抗外來的病毒和細菌。

這也是為什麼，當你生病時，醫師總是建議你多休息，因為休息，尤其是 深層睡眠，是身體自癒的最佳方式。

情緒穩定器：告別焦慮與憂鬱

你有沒有發現，當你睡眠不足的時候，特別容易暴躁、焦慮，甚至覺得情緒低落？

這不是巧合，因為 深層睡眠 對於我們的情緒調節扮演著關鍵角色。

深層睡眠 有助於大腦處理情緒記憶，幫助你消化白天的壓力和負面情緒。

它能讓你的情緒中樞（杏仁核）得到充分的休息，減少過度活躍的情況。

所以，如果你經常感到焦慮、壓力大，或者有輕微的憂鬱傾向，提升 深層睡眠 品質可能會是一個非常有感的改善方向。

這也是為什麼身心科診所，例如永康身心診所，在處理自律神經失調或情緒困擾時，也會將睡眠品質納入評估的重點。

體重管理的秘密武器：深度睡眠如何影響代謝

如果你正在努力控制體重，但效果總是不如預期，那或許你該檢視一下你的 深層睡眠 了。

前面提到，深層睡眠 會影響瘦體素（ Leptin，讓你感到飽足）和飢餓素（ Ghrelin，讓你感到飢餓）的分泌。

當你 深層睡眠不足 時，瘦體素的分泌會減少，而飢餓素會增加，這會讓你更容易感到飢餓，食慾大增，尤其會想吃高熱量的食物。

此外，睡眠不足還會讓胰島素敏感性下降，增加罹患第二型糖尿病的風險。

所以，別再以為減肥只是少吃多動，充足的 深層睡眠 也是你成功減重不可或缺的一環。

深層睡眠不足的警訊：你的身體正在求救！

如果你看完上面這些，開始懷疑自己是不是也缺乏 深層睡眠，那接下來這些警訊，你可要仔細聽了。

這些都是你的身體在發出求救訊號，告訴你它需要更多的 深層睡眠 來修復和充電。

白天總是昏昏沉沉，精神不濟？

最直接的感受就是，你可能睡了看似足夠的時間，但白天還是覺得渾身無力、腦袋空空，好像沒睡醒一樣。

這種「睡不飽」的感覺，往往不是因為你睡眠時間短，而是你的 深層睡眠時間太短。

你可能會在工作、學習或開車時，不自覺地打瞌睡，這其實是非常危險的。

這種持續的疲憊感，會嚴重影響你的生活品質和工作效率。

記憶力下降，反應變慢？

你是不是常常忘東忘西？

剛剛說的話，轉頭就忘？

或者在學習新知識時，發現自己理解得比以前慢，反應也遲鈍了？

這都是 深層睡眠不足 的典型症狀。

研究顯示，當人們的 深層睡眠 不足時，認知功能會顯著下降。

這樣的情況如果不加以改善，可能會導致工作效率降低、學習困難，甚至影響到生活的方方面面。

情緒起伏不定，壓力大？

如果你常常感到情緒不穩定，容易焦慮、暴躁，甚至有抑鬱的傾向，這也可能是因為 深層睡眠不足。

充足的 深層睡眠 能幫助你更好地管理情緒，讓你在面對壓力時更加穩定。

免疫力下降，生病頻繁？

你是否發現自己最近經常感冒、生病？

這可能與你的 深層睡眠不足 有關。

研究表明，深層睡眠 能夠幫助身體抵抗感染，促進免疫系統的健康。

總結與行動呼籲

如果你發現自己有以上的警訊，現在是時候開始關注你的 深層睡眠 了！

提升 深層睡眠 的方法有很多，例如改善睡眠環境、調整作息、參加放鬆課程或尋求專業的睡眠諮詢。

別再讓 深層睡眠不足 影響你的生活品質。

如果你想進一步了解如何提升睡眠品質，建議諮詢專業的醫療機構或身心科診所。

現在就行動起來，讓你的身體和大腦都能享受到高品質的 深層睡眠！