做夢是深度睡眠嗎？

做夢的終極解密：揭露潛意識的秘密，從此改善睡眠品質！ 圖/ unsplash

嘿，各位朋友，你是不是也常常覺得自己一覺醒來，腦袋裡塞滿了各種光怪陸離的夢境？

有時候是飛天遁地，有時候是被鬼追，醒來還心有餘悸。

然後你就開始想：「天啊，我這樣是不是沒睡好？」

「為什麼我每天都做夢，是淺眠嗎？」

「做夢到底代表什麼？」

我懂你的困惑。

因為我也曾經是那個被夢境搞得一頭霧水的人。

但經過一番摸索和學習，我發現，做夢其實是個超酷的現象。

它不只是大腦隨機播放的影片，更是我們潛意識在跟你對話的方式。

而且，它跟你的睡眠品質，說真的，關係沒你想像中那麼簡單。

所以，別再被那些「多夢就是淺眠」的誤解給綁架了。

今天，我要跟你好好聊聊做夢這件事。

我會直接告訴你，做夢是個完全正常的生理現象，它反映了你的身心狀態，是你的大腦在進行資訊整理、情緒消化。

但如果你每天都被噩夢困擾，或者醒來後覺得精疲力盡，那可能就是身體在給你警訊了。

我們會一起探索做夢的科學原理、頻繁做夢的真正原因、如何判斷你的睡眠品質，以及最重要的，怎麼利用夢境來了解自己，甚至改善你的睡眠。

準備好了嗎？來，我們邊喝咖啡，我邊跟你分享我的觀察和心得。

做夢是怎麼一回事？解碼睡眠週期與夢境的關係

我們每天晚上都會睡覺，這大家都知道。

但你知道我們的睡眠其實不是一條直線，而是一個複雜的「睡眠週期」嗎？

了解這個週期，你就會明白做夢是怎麼發生的。

快速動眼期（REM）與非快速動眼期（NREM）：夢境的舞台

簡單來說，我們的睡眠可以分成兩大類：

一種是「非快速動眼期」（NREM），另一種是「快速動眼期」（REM）。

NREM 又細分成三個階段，從淺睡到深睡。

REM 則是我們大腦最活躍、最容易做夢的階段。

當我們剛入睡時，會先進入 NREM 的淺睡期。

這時候你可能還會聽到一些聲音，但身體已經開始放鬆了。

然後會慢慢進入深睡期。

深睡期對身體修復、記憶鞏固超級重要。

你可能會覺得自己睡得很沉，這時候就算有夢，通常也比較模糊，不容易記住。

接著，就會進入 REM 睡眠了。

REM 睡眠的特色就是，你的眼球會在眼皮底下快速轉動。

雖然身體肌肉是放鬆的，但大腦活動卻非常活躍，幾乎跟清醒時沒兩樣。

這時候，大部分生動、有劇情的夢境，就是在這裡發生的。

一個完整的睡眠週期大約是 90 到 120 分鐘，一個晚上我們會經歷 4 到 6 個這樣的週期。

而且，越接近清晨，REM 睡眠的時間會越長，所以你常常在快醒來的時候，夢境特別清晰，也特別容易記得。

做夢是淺眠還是深眠？破除迷思！

很多人一聽到自己做夢，就馬上覺得：「啊，我一定是淺眠！」

這是一個很常見的誤解。

讓我跟你說，做夢本身，並不是淺眠的證據。

剛才我們說了，大部分生動的夢境都發生在 REM 睡眠。

REM 睡眠是大腦在處理資訊、鞏固記憶、消化情緒的重要階段。

它是一個健康的睡眠週期中不可或缺的一部分。

所以，如果你有做夢，恭喜你，表示你的大腦正在正常運作！

甚至可以說，你經歷了足夠的 REM 睡眠，這對你的身心健康是很重要的。

那為什麼會有人覺得「多夢就是淺眠」呢？

通常是因為，當你感覺自己「一直在做夢」時，其實你可能是在 REM 睡眠中醒來，所以夢境記憶特別深刻。

或者，你的睡眠品質確實受到其他因素干擾，導致你更容易在睡眠週期中斷裂，而不是因為做夢本身。

我們會繼續探討這些因素。

下次有人跟你說「多夢就是淺眠」，你可以自信地告訴他，事情沒那麼簡單！

為什麼我會一直做夢？揭開頻繁做夢的潛在原因

你是不是也常常問自己：「為什麼我每天晚上都像在演連續劇一樣，一直做夢？」

這背後的原因其實很多元，不只是你睡不好那麼簡單。

我發現，我們的夢境就像一面鏡子，反映了我們白天經歷的一切。

壓力與情緒：大腦的「消化」機制

這是最常見的原因之一，而且超有感。

當你白天壓力山大、情緒起伏大，或者經歷了什麼讓你焦慮、憂鬱的事情。

你的大腦在睡眠時，其實還在「加班」處理這些資訊和情緒。

它會透過做夢的方式，去「消化」這些未處理完的思緒和感受。

比如說，你可能白天跟老闆吵了一架，或者工作進度不如預期。

晚上你可能就夢到自己在一個迷宮裡跑不出來，或者被什麼東西追趕。

這其實是大腦在幫你排解壓力，試圖找到解決方案，或者只是單純地釋放這些負面情緒。

研究顯示，高壓環境下的人，通常 REM 睡眠時間會增加，夢境也更容易變得複雜或令人不安。

如果你的生活充滿壓力，你會發現你的做夢頻率和內容都會受到影響。

這時候，你需要做的可能不是去想怎麼「不做夢」，而是怎麼有效管理你的壓力。

生活習慣與環境：影響你的夢境品質

你可能沒想到，你每天的作息、吃的東西、睡覺的環境，都會大大影響你的做夢情況。

• 不規律的作息：如果你每天睡覺時間都不固定，或者週末補眠補過頭。
  你的生理時鐘會被打亂，這會影響你的睡眠週期，讓你更容易在 REM 睡眠中醒來，從而感覺自己一直在做夢。
  想像一下，你的身體本來有個精密的時鐘，結果你老是去撥亂它，它當然會「抗議」。
• 睡前刺激：睡前滑手機、看刺激的電影、玩電動，甚至喝太多咖啡或茶。
  這些都會讓你的大腦處於興奮狀態，更難以進入深層睡眠。
  結果就是，你可能在淺層睡眠和 REM 睡眠中不斷徘徊，導致多夢且睡眠品質不佳。
  我以前就常犯這個錯，睡前還在看驚悚片，結果整晚都是噩夢。
• 睡眠環境不佳：太吵、太亮、太熱或太冷，都會干擾你的睡眠。
  當身體無法完全放鬆時，大腦就更容易保持活躍，導致多夢。
  想想看，誰能在菜市場裡睡得香甜呢？

藥物與健康狀況：身體的警訊

有些時候，頻繁做夢可能是身體在給你警訊，或者跟藥物有關。

• 某些藥物：像是一些抗憂鬱劑、降血壓藥，或者某些安眠藥，都可能影響你的睡眠結構，增加 REM 睡眠，導致多夢。
  如果你正在服用這些藥物，並且發現做夢變多，可以跟你的醫生討論看看。
• 身心疾病：憂鬱症、焦慮症、創傷後壓力症候群（PTSD）等身心疾病，常常會伴隨著睡眠問題，包括多夢或噩夢。
  這些夢境往往是疾病的症狀之一，反映了內心的掙扎和困擾。
  如果你長期被噩夢困擾，或者夢境內容讓你感到非常痛苦，這絕對是個警訊，需要尋求專業協助。
• 其他身體疾病：例如睡眠呼吸中止症、甲狀腺功能亢進等，也可能影響睡眠品質，導致多夢。
  這些疾病會讓你的睡眠不斷被打斷，使得大腦無法充分休息，自然就會影響到做夢的頻率和內容。
  我曾經有個朋友，他常常抱怨自己多夢，後來去檢查才發現有輕微的睡眠呼吸中止症。

所以，如果你發現自己突然變得非常多夢，而且伴隨著其他身體不適或情緒困擾，不要輕忽。

這可能是你的身體在告訴你：「嘿，我需要你的關注！」

每天做夢是好事嗎？從夢境看你的睡眠品質

很多人都把「多夢」跟「睡不好」畫上等號。

但這是真的嗎？

讓我來告訴你，這個觀念其實是個大誤解。

做夢與睡眠品質的迷思：多夢不等於淺眠

前面我們提過，做夢主要是發生在 REM 睡眠階段。

REM 睡眠是大腦處理資訊、情感和記憶的關鍵時期。

它對你的認知功能、情緒調節都非常重要。

所以，有做夢，其實表示你的大腦有進入這個重要的修復階段。

那為什麼你會覺得「多夢就是淺眠」呢？

通常有兩種情況：

1. 你只是記得更多夢境：當你剛好在 REM 睡眠結束時醒來，或者在 REM 睡眠中被吵醒，你會對夢境記憶特別深刻。
   這不代表你的睡眠品質差，只是你的記憶剛好捕捉到了夢境。
   想想看，如果你在深層睡眠中醒來，你可能連自己有沒有做夢都不知道。
2. 你的睡眠被干擾了：如果你的睡眠週期不斷被打斷，例如因為頻尿、疼痛、環境噪音，或者其他生理或心理因素。
   你可能會在不同的睡眠階段頻繁醒來，包括 REM 睡眠。
   這時候，你當然會感覺自己一直在做夢，因為你不斷地在夢境中被打斷。
   但問題不在於「做夢」，而在於「被打斷」。

所以，判斷睡眠品質好不好，不應該只看有沒有做夢，而是看你醒來後有沒有感到休息充足、精神飽滿。

如果你每天都做夢，但醒來後神清氣爽，那恭喜你，你的睡眠品質其實很不錯！

如何判斷你的睡眠品質是否真的「不好」

既然多夢不等於淺眠，那到底要怎麼判斷自己的睡眠品質好不好呢？

我會建議你觀察以下幾個關鍵點：

• 醒來後的感覺：這是最重要的指標。
  你醒來後是覺得神清氣爽、精力充沛，還是覺得疲憊、頭昏腦脹，好像沒睡一樣？
  如果總是覺得沒睡飽，那你的睡眠品質就可能需要關注了。
• 白天的精神狀態：你白天會不會頻繁打瞌睡？
  注意力是不是很難集中？
  記憶力有沒有變差？
  情緒是不是容易暴躁或低落？
  這些都可能是睡眠不足或睡眠品質不佳的表現。
• 入睡時間：你躺在床上多久才能睡著？
  如果超過 30 分鐘還睡不著，可能就是入睡困難。
• 夜間醒來的次數與時間：你一個晚上會醒來幾次？
  醒來後多久才能再次入睡？
  如果頻繁醒來或醒來後很難再睡著，這會嚴重影響你的睡眠連續性。
• 夢境的內容與情緒：雖然做夢是正常的，但如果你每天都被噩夢纏繞，夢境內容讓你感到極度焦慮、恐懼或悲傷，醒來後還久久不能平復。
  這就不是一個健康的訊號了，可能反映了你內心的壓力或情緒困擾。

如果你符合上述幾點，即使你覺得自己沒有頻繁做夢，你的睡眠品質也可能不佳。

反之，如果你每天都做夢，但醒來後感覺良好，那就別太擔心了。

不做夢正常嗎？為什麼我都不會做夢？

有些人可能會問：「我好像從來不做夢耶，這樣正常嗎？」

這也是一個有趣的現象。

其實，每個人晚上都會做夢，只是你可能不記得而已。

研究顯示，即使是那些自稱「不做夢」的人，其實在 REM 睡眠中也會做夢，只是他們的記憶沒有捕捉到而已。

所以，別擔心，如果你覺得自己不做夢，這並不代表你有問題，只是你可能需要更注意你的睡眠狀態。

常見問題（FAQs）

1. 多夢是不是病？

多夢不一定是病，這通常反映了你的心理狀態或生活壓力。

如果夢境內容讓你感到困擾，建議尋求專業的心理諮詢。

2. 如何解讀我的夢境？

解讀夢境可以從你的情緒、生活經歷與夢境內容入手，但每個人的解讀方式不同，建議保有開放的心態。

3. 有哪些方法可以改善多夢困擾？

改善多夢的方法包括調整生活作息、管理壓力、創造良好的睡眠環境，必要時可尋求專業醫療意見。

4. 不做夢正常嗎？

每個人都會做夢，只是有些人不記得而已。

如果你覺得自己不做夢，也不必過於擔心。

5. 做夢能反映我的健康狀況嗎？

是的，做夢的頻率和內容可以反映你的心理健康與生理狀況。

結論與行動呼籲

總結來說，做夢是一個正常且重要的生理現象，它不僅反映了我們的潛意識，還與我們的睡眠品質息息相關。

透過了解做夢的科學原理與影響因素，我們能更好地管理自己的睡眠。

如果你發現自己常常做夢，甚至有噩夢的困擾，建議你可以從生活習慣、環境以及心理狀態著手改善。

別忘了，理解夢境是了解自己的第一步。

如果你對夢境解析有興趣，可以嘗試寫夢境日記，這樣可以幫助你更清楚地認識自己的情感與需求。

隨時關注自己的身心狀態，必要時尋求專業幫助，讓你從此改善睡眠品質！

做夢，是一個探索自己內心的旅程！