做夢代表睡不好嗎？

頻繁做夢與睡眠品質：為什麼我會一直做夢？ 圖/ unsplash

你是不是也常常覺得，晚上睡覺時，腦袋裡就像在演一部八點檔連續劇，劇情高潮迭起，醒來後還歷歷在目？

你或許會納悶，這到底是好事還是壞事？為什麼我會一直做夢？是不是我睡得不夠深？

今天，我們就來聊聊這個讓很多人困擾的議題：頻繁做夢與睡眠品質。

別擔心，我會直接告訴你結論：如果你經常做夢，尤其是那些讓你感到疲憊、焦慮，甚至影響白天精神的夢，那很可能你的睡眠品質出了問題，甚至暗示著身心狀態需要被好好關注。

這不是什麼玄學，也不是什麼天馬行空的想像，而是實實在在的科學證據告訴我們，夢境的頻率和內容，往往是我們大腦和身體發出的重要訊號。

這篇文章會帶你深入了解，為什麼我們會做夢、頻繁做夢的可能原因、它對睡眠的影響，以及最重要的——如果你也飽受頻繁做夢的困擾，到底該怎麼辦。

準備好了嗎？我們來聊聊，你腦袋裡的那些「231」個為什麼。

為什麼我們總在做夢？揭開夢境的神秘面紗

你可能聽過一種說法：做夢代表你睡不好，都是淺眠。這個觀念其實有點誤解。

做夢，是人類大腦一個非常正常的生理現象，我們每天晚上都在做夢，只是你記不記得而已。

做夢是淺眠還是深眠？解析睡眠週期與夢境的關係

要搞懂夢境，首先要了解我們的睡眠週期。

一個完整的睡眠週期大約是 90 到 120 分鐘，一個晚上我們會經歷 4 到 6 個這樣的週期。

每個週期都包含兩個主要階段：非快速動眼期（NREM）和快速動眼期（REM）。

這兩個階段，其實都可能產生夢境。

• 非快速動眼期（NREM）：這個階段又分為淺眠（N1、N2）和深眠（N3）。

  • 在淺眠期，你可能會經歷一些片段、模糊的夢境，像是半夢半醒間突然抽動一下，或是感覺自己在墜落。
  • 當你進入深眠期，大腦活動會變得非常緩慢，這是身體修復和恢復能量的關鍵時刻。在這個階段，雖然也會做夢，但通常比較不具情節，也更難被記住。所以，深眠期並不是沒有夢，只是夢境的性質不同，也比較不會讓你感覺「睡不好」。

• 快速動眼期（REM）：這才是夢境的「主舞台」。

  • 你的眼球會快速轉動，大腦活動模式和清醒時非常相似，甚至比清醒時更活躍。
  • 大部分你記得住的、色彩豐富、情節離奇、充滿故事性的夢，都發生在 REM 睡眠。
  • REM 睡眠在每個睡眠週期中會逐漸拉長，所以越接近清晨，你越容易從 REM 夢境中醒來，也因此更容易記住夢的內容。
  • 所以，如果頻繁做夢讓你覺得「睡不好」，很可能是因為你花在 REM 睡眠的時間過長，或是你的 REM 睡眠被打斷，導致你從生動的夢境中醒來。這並不一定代表你沒有深眠，但確實可能影響你對睡眠品質的感知。

總結一下：你睡覺時一直做夢，並不完全是淺眠的錯，但如果夢境頻繁且讓你困擾，那可能是你的 REM 睡眠過於活躍，或是整體睡眠結構不夠穩定。

這就像是，你的大腦在晚上也沒閒著，一直在處理資訊，而這些「231」個處理過程，就以夢境的形式呈現出來。

為什麼我經常做夢？探究夢境頻繁的幕後推手

如果你總是覺得自己「睡覺一直做夢」，醒來還記得一清二楚，甚至感覺沒睡飽，那這背後可能有很多原因。

這些原因從生理、心理到生活習慣，都有可能成為你頻繁做夢的「幕後推手」。

大腦的「夜間清潔工」：處理情緒與記憶

我們的大腦在睡眠期間，其實是個非常忙碌的「夜間清潔工」。

它會整理白天接收到的所有資訊、情緒和記憶。

夢境，就是這個整理過程的副產品。

• 情緒的釋放與整合： 如果你白天經歷了強烈的情緒，無論是壓力、焦慮、興奮或悲傷，大腦在夜晚就會努力去處理和整合這些情緒。

  • 這時候，夢境就成了情緒的出口。
  • 這也是為什麼，當你壓力大時，更容易做一些光怪陸離或令人焦慮的夢。
  • 例如，一個朋友小美曾經告訴我，她準備考試那段時間，幾乎每晚都夢到自己在考場上遲到或考卷空白，醒來後都一身冷汗，這就是壓力在夢境中的具體呈現。

• 記憶的鞏固與學習： 睡眠，尤其是 REM 睡眠，對記憶的鞏固至關重要。

  • 大腦會將短期的記憶轉化為長期的記憶。
  • 所以，如果你最近在學習新技能、吸收大量新知識，或者經歷了許多新事物，你的大腦可能會在夢中「排練」和「消化」這些資訊，導致你頻繁做夢。

壓力、焦慮與身心狀態：夢境的警訊

這點非常重要，因為它直接關係到你的身心健康。

經常做夢的原因，很多時候都與你的心理壓力、焦慮程度息息相關。

• 高壓生活： 長期處於高壓環境下，無論是工作、學業還是人際關係，都會讓你的大腦持續處於警備狀態。

  • 即使睡著了，大腦也無法完全放鬆，導致 REM 睡眠活躍，夢境頻繁。
  • 這種情況下，你的夢境通常會比較混亂、緊湊，甚至變成惡夢。

• 焦慮症與憂鬱症： 許多身心科疾病，特別是焦慮症和憂鬱症，都會影響睡眠結構，導致頻繁做夢或惡夢。

  • 患有這些疾病的人，大腦中的神經傳導物質可能失衡，影響睡眠調節。
  • 如果你發現自己除了頻繁做夢外，還有情緒低落、興趣缺缺、食慾改變、注意力不集中等症狀，那可能就需要考慮尋求專業的身心科協助了。
  • 永康身心診所和楊思亮診所都專精於失眠與憂鬱治療，他們可以提供專業的評估與建議。

• 創傷後壓力症候群 (PTSD)： 經歷過重大創傷的人，常常會被重複出現的惡夢所困擾，這些惡夢通常是創傷事件的重現，對睡眠品質和心理健康造成嚴重影響。

生活習慣與生理因素：你可能忽略的細節

除了心理因素，一些生活習慣和生理狀況也會導致你睡覺一直做夢。

• 睡眠不足或不規律： 當你長期睡眠不足，身體會試圖在有限的睡眠時間內，補償失去的 REM 睡眠，這被稱為「REM 反彈」。

  • 結果就是，你可能會在僅有的睡眠時間裡，經歷更頻繁、更生動的夢境。
  • 不規律的作息也會打亂你的生理時鐘，影響睡眠深度。

• 藥物影響： 某些藥物，特別是抗憂鬱劑、降血壓藥、安眠藥（尤其是突然停用時），都可能影響夢境。

  • 有些藥物會增加 REM 睡眠的比例，有些則會導致惡夢。
  • 如果你正在服用特定藥物，並發現夢境異常頻繁，可以諮詢你的醫生。

• 酒精與咖啡因： 睡前攝取酒精或咖啡因，會干擾你的睡眠結構。

  • 酒精一開始可能讓你感覺容易入睡，但它會抑制 REM 睡眠，當酒精代謝後，REM 睡眠會出現反彈，導致你後半夜頻繁做夢或早醒。
  • 咖啡因則會讓你難以進入深層睡眠。

• 睡眠障礙： 某些睡眠障礙，如睡眠呼吸中止症、不寧腿症候群等，會導致睡眠中斷，影響睡眠連續性。

  • 頻繁的微覺醒可能讓你更容易記住夢境，感覺自己一直做夢。
  • 這些睡眠障礙不僅影響睡眠品質，還可能對心血管健康造成風險。

• 身體不適或疾病： 發燒、感冒、疼痛，或是一些慢性疾病，都可能影響你的睡眠，導致夢境增多或惡夢。

總之，睡覺一直做夢原因是多方面的，它可能是一個警訊，提醒你該好好檢視自己的生活、情緒和身心狀態了。

就像那個「231」的數字，它可能代表著你身體裡各種複雜因素交織出的結果。

每天做夢需要看醫生嗎？警訊與求助的時機點

這是一個很多人會問的問題：「我每天做夢，是不是不正常？需要去看醫生嗎？」

我的答案是：如果你頻繁做夢的狀況已經影響到你的日常生活，讓你感到困擾、疲憊，甚至影響到你的情緒和健康，那麼，是的，你應該考慮尋求專業的身心科醫生或睡眠專家的協助。

夢境頻繁的潛在影響：不只疲憊那麼簡單

當你每天都覺得自己「睡覺一直做夢」，醒來後感覺像跑了場馬拉松，這不只是單純的「沒睡好」而已：

• 影響情緒與專注力：當你晚上經歷過多次夢境，早上起來可能會感到情緒不穩定，影響到你的一整天。
• 降低生活品質：持續的疲憊感會影響你在工作和社交場合的表現，讓你難以集中注意力，影響到生活的滿意度。
• 潛在的健康風險：根據多項研究，長期的睡眠不足與多夢會增加罹患心血管疾病、糖尿病等慢性病的風險。

如果你正面臨這些問題，應該儘早尋找專業的幫助，透過專業的評估和治療，幫助你改善睡眠品質。

尋求幫助的方式

• 諮詢身心科醫師：如果你發現自己頻繁做夢的情況持續存在，建議可以尋求身心科專家的幫助。
• 參加心理諮詢：與心理諮詢師討論你的夢境和情緒，可能會有意想不到的收穫。
• 調整生活習慣：改善睡眠環境、調整作息、避免刺激性食物等，這些都是初步可以嘗試的方法。

常見問題（FAQs）

Q1：多夢是不是等於沒睡飽？

不完全是。做夢是睡眠週期中的正常現象，尤其是在 REM 睡眠階段。如果你的夢境讓你感到疲憊，可能是因為睡眠品質不佳。

Q2：如何改善頻繁做夢的情況？

改善睡眠環境、調整作息、避免咖啡因和酒精，以及尋求專業的幫助都是有效的方法。

Q3：哪些食物或習慣會影響夢境？

攝取過多的咖啡因、酒精，以及不規律的睡眠習慣都會影響睡眠品質和夢境的頻繁程度。

Q4：惡夢和頻繁做夢有什麼不同？

惡夢通常是讓人感到恐懼或焦慮的夢，而頻繁做夢則指的是夢的數量多，未必有負面情緒。

Q5：什麼時候應該尋求專業幫助？

如果你的夢境影響到白天的情緒、專注力，或伴隨其他心理健康問題，建議儘早尋求專業的醫療幫助。

總結與行動呼籲

在這篇文章中，我們探討了頻繁做夢的原因及其對睡眠品質的影響。

如果你也正困擾於頻繁做夢的問題，別再猶豫，立刻行動吧！

尋求專業的幫助，改善你的睡眠品質，讓每個早晨都能醒來感到神清氣爽。

記得，頻繁做夢可能是身心狀態的警訊，值得我們關注與重視。