怎麼增加快速動眼期？
快速動眼期：提升專注、穩定情緒、激發創意的秘密武器 圖/ unsplash
如果你想真正提升自己的身心狀態，變得更專注、情緒更穩定，甚至更有創意，那你就必須把焦點放在一個常常被忽略的關鍵：快速動眼期。
這不是什麼新潮的健康趨勢，而是你身體每天晚上都在進行的深層修復過程。如果你常常覺得睡不飽，或是白天精神不濟、情緒起伏大，很可能就是你的快速動眼期出了問題。
這篇文章，我會直接告訴你為什麼快速動眼期這麼重要，以及你該怎麼做才能優化它，讓你每天醒來都充滿能量，迎接挑戰。
快速動眼期是什麼？
快速動眼期（REM Sleep）是睡眠週期中的一個階段，特徵是眼球快速移動，並且在這個階段，大腦活躍度幾乎跟清醒時相當。
在這個階段，你的大腦會進行記憶的整理、情緒的處理，甚至還有一些「腦部排毒」的工作。
為什麼快速動眼期對你的身心健康至關重要？
你可能會覺得，睡覺嘛，閉上眼睛就好，但如果你想讓自己活得更有效率、更有品質，那你就必須搞懂這點。
快速動眼期不只是一個睡眠階段，它是你身心健康的「瑞士刀」，功能多到讓你驚訝。它不僅影響記憶鞏固，還調節情緒與提升創造力。以下是幾個關鍵好處：
記憶鞏固的超級加速器
研究顯示，充足的快速動眼期能提高學習與記憶的效率。
如果你白天學了新東西，卻沒有足夠的快速動眼期，這些新知識很可能就「過眼雲煙」了。
想像一下，你的大腦就像一個巨大的圖書館，若沒有快速動眼期這位「圖書管理員」來整理歸檔，這些書將會亂七八糟，讓你下次想找時無從下手。
情緒調節的秘密武器
如果你常常覺得情緒起伏很大，容易焦慮或沮喪，這可能與你的快速動眼期不足有關。
在這段時間，你的大腦會處理白天的情緒經驗，幫助你消化和釋放這些負面情緒。
認知功能與創造力的提升
快速動眼期對於高階認知功能，例如問題解決、決策制定和創造性思維，有著不可或缺的影響。
在這個階段，大腦會建立新的神經連結，整合看似不相關的資訊，這就是為什麼你可能在夢中找到解決問題的靈感。
快速動眼期的理想比例與時間
那麼，快速動眼期應該佔你總睡眠時間的多少比例呢？一般來說，快速動眼期大約佔總睡眠時間的 20% 到 25%。這意味著如果你每晚睡八小時，應該有 1.5 到 2 小時是處於快速動眼期。
當快速動眼期失衡時：太短或太長的影響
如果你的快速動眼期太短，可能會導致多種負面影響，例如記憶力衰退、情緒不穩和認知功能下降。
快速動眼期不足的徵兆
- 記憶力衰退：學習新東西變得困難。
- 情緒不穩：容易焦慮、沮喪。
- 認知功能下降：思考變得遲鈍。
- 身體疲憊：即使睡了覺，醒來還是覺得累。
- 免疫力下降：長期影響身體健康。
如何優化你的快速動眼期
- 保持良好的作息，每天固定時間睡覺。
- 避免咖啡因和酒精，特別是在睡前。
- 創建舒適的睡眠環境，保持黑暗與安靜。
- 運動：適量的運動有助於改善睡眠質量。
常見問題（FAQs）
我怎麼知道我的快速動眼期足夠嗎？
可以透過睡眠追蹤器或睡眠研究來了解自己的睡眠模式，確保每晚有足夠的快速動眼期。
有沒有什麼工具可以監測快速動眼期？
許多應用程式和穿戴式設備都能夠幫助你追蹤睡眠週期。
快速動眼期過多會有問題嗎？
雖然少見，但過多的快速動眼期可能導致睡眠質量下降，建議尋求專業意見。
酒精真的會影響快速動眼期嗎？
是的，酒精會干擾睡眠結構，降低快速動眼期的質量。
我該如何優化我的快速動眼期？
確保規律作息、避免刺激物及創建舒適的睡眠環境。
結論與行動呼籲
快速動眼期是你提升身心健康的重要關鍵！
確保每晚有充足的快速動眼期，才能讓你在生活中更有活力，情緒更穩定，創造力更強。
如果你對改善睡眠品質感興趣，可以考慮預約健康諮詢，了解更多在地健康服務資訊。
快速動眼期，讓我們一起努力，讓每晚的睡眠都充滿能量與活力！
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