身體發炎會一直想睡嗎？

身體發炎疲勞：你是不是怎麼睡都睡不飽？揭露慢性疲勞背後的真正元兇！ 圖/ unsplash

我跟你說，你是不是常常覺得自己怎麼睡都睡不飽？

早上鬧鐘響了，卻像沒睡一樣，身體還是重重的。

你是不是覺得自己很懶，還是工作太累了？

其實，這背後可能藏著一個你從沒想過的問題。
你一直覺得累，怎麼睡都睡不飽，那很可能不是因為你懶，也不是你意志力不夠。
而是你的身體正在「發炎」！
這就是所謂的 身體發炎疲勞。
沒錯，就是發炎。
而且，這種發炎是慢性、低度的，讓你身體悄悄地耗損，卻又不明顯。
它不像你跌倒擦傷那樣紅腫熱痛。
這種隱形的發炎，正在偷走你的活力，讓你整天只想躺著。
今天，我就要來跟你好好聊聊，這個讓人又累又困擾的 身體發炎疲勞 到底是什麼。
為什麼它會讓你怎麼睡都睡不飽。
還有，我們能怎麼做，才能把它趕跑，重新找回充滿活力的自己。

你可能從沒想過，身體發炎疲勞是怎麼一回事？

你是不是覺得很奇怪？
發炎不是紅腫熱痛嗎？
跟累有什麼關係？
我跟你說，這裡面學問可大了。
一般我們講的發炎，通常是指急性發炎。
像是你切菜不小心割到手，傷口會紅腫、發熱、疼痛，那就是急性發炎。
這是身體的免疫系統在「打仗」，清除外來病原體，修復受損組織。
這時候你會覺得累，是因為身體正在集中能量去修復。
但慢性發炎就不同了。
它是一種長期、低度的全身性發炎反應。
你的免疫系統一直處於「備戰」狀態，卻又沒有明確的敵人。
這種持續的微小戰鬥，會不斷消耗你的能量。
想像一下，你的身體就像一台電腦。
急性發炎就像是跑了一個大型軟體，會暫時變慢。
但慢性發炎，就像是背景開了一堆你看不到的小程式，一直在偷偷吃你的記憶體和電力。
結果呢？
你的身體就一直處於耗電狀態，當然會覺得累啊！
這種 身體發炎疲勞，就是這樣來的。
它不僅影響你的體力，還會影響你的精神和情緒。
讓你整個人都提不起勁，甚至影響到日常生活和工作表現。

為什麼身體發炎會讓你「一直想睡」？揭開疲勞的生理機制

你問我，為什麼身體發炎會讓我「一直想睡」？
這不是巧合，背後有很明確的生理機制。
當你的身體處於慢性發炎狀態時，它會釋放出一堆「發炎因子」。
這些發炎因子，你可以想像成是身體的「警報訊號」。
它們會影響你的大腦，尤其是那些掌管睡眠、情緒和能量的區域。

當身體在「打仗」，能量當然不夠用

我跟你說，你的免疫系統在跟發炎「打仗」的時候，是需要消耗大量能量的。
就像軍隊打仗需要糧食一樣。
這些能量本來可以用來讓你思考、讓你工作、讓你運動。
但現在，都被拿去應付體內的「戰事」了。
所以，你當然會覺得疲勞，覺得虛弱。
甚至會出現「一直很累想睡覺」的感覺。
這是因為身體在告訴你：「嘿，我正在忙，需要休息來修復！」
這種疲勞感，其實是身體的一種自我保護機制。
它想讓你慢下來，把資源集中起來對抗發炎。
但問題是，慢性發炎是長期戰，你不可能一直睡啊！
這就造成了惡性循環，讓你陷入 身體發炎疲勞 的泥沼。

發炎如何影響你的睡眠品質？

你以為你睡不飽只是因為睡不夠時間嗎？
錯了！
很多時候，是你的睡眠品質出了問題。
發炎因子會干擾你的睡眠結構。
它們可能會減少你的深層睡眠，也就是讓你身體真正得到修復的那個階段。
你可能睡了八小時，但你的身體卻沒有好好「充電」。
結果就是，你「睡醒還是覺得累」。
我見過太多人，他們努力想睡飽，卻發現怎麼睡都沒用。
有時候，慢性發炎還會導致一些睡眠障礙。
例如，睡眠呼吸中止症、不寧腿症候群等。
這些問題會讓你夜間不斷醒來，或者睡眠斷斷續續。
即使你閉著眼睛，你的大腦和身體卻沒有得到真正的休息。
所以，你會覺得「怎麼睡都睡不飽恐患抑鬱症」這句話說得很有道理。
因為長期睡眠不足或品質不佳，不僅會加劇 身體發炎疲勞，還會嚴重影響你的情緒。

壓力與發炎的惡性循環：皮質醇的兩面刃

你是不是常常覺得壓力很大？
我跟你說，壓力跟發炎是好兄弟，常常一起出現。
當你長期處於壓力之下，你的身體會釋放一種叫做「皮質醇」的壓力荷爾蒙。
短期來看，皮質醇有助於應對壓力，甚至有抗發炎的作用。
但如果壓力一直存在，皮質醇長期過高或失衡，就會變成一把兩面刃。
它會開始抑制你的免疫系統，讓你更容易生病。
同時，也會導致慢性發炎。
更慘的是，發炎又會反過來讓你的身體更難應對壓力。
你就這樣陷入一個惡性循環。
壓力導致發炎，發炎又讓你更累、更難處理壓力。
這就是為什麼很多人覺得「一直覺得很累」，而且壓力也很大。
這兩者之間，是緊密相連的。
要解決 身體發炎疲勞，壓力管理絕對是一個關鍵點。

身體發炎的「隱藏訊號」：你可能沒發現的那些小徵兆

你可能想知道，「如何知道身體發炎」？
除了疲勞，身體發炎其實會發出很多「隱藏訊號」。
這些訊號可能不明顯，你甚至會把它們當成是生活中的小毛病。
但如果它們長期存在，那就要警惕了。

除了疲勞，這些也可能是身體發炎的警訊

我跟你說，這些都是你身體在跟你喊話，告訴你它不舒服。

• 皮膚問題： 你是不是常常有濕疹、異位性皮膚炎、痘痘？這些都可能跟體內發炎有關。
• 關節疼痛或僵硬： 早上起來覺得關節卡卡的，或者運動後關節特別不舒服，這也可能是發炎的表現。
• 消化不良： 脹氣、腹瀉、便秘交替出現，或者常常覺得肚子不舒服。腸道發炎是全身性發炎的重要來源。
• 腦霧（Brain Fog）： 記憶力變差、注意力不集中、思考遲鈍，感覺腦袋「卡卡的」。發炎會影響大腦功能。
• 情緒低落或焦慮： 長期發炎會影響神經傳導物質，讓你更容易感到憂鬱、焦慮，甚至出現「怎麼睡都睡不飽恐患抑鬱症」的狀況。
• 體重增加或難以減重： 發炎會影響新陳代謝，讓身體更容易儲存脂肪，難以燃燒。
• 反覆感染： 免疫系統長期處於發炎狀態，反而會削弱它對抗病原體的能力，讓你更容易感冒或感染。

這些徵兆可能獨立存在，也可能同時出現。
如果你發現自己有這些問題，特別是伴隨著「身體發炎疲勞」，那真的要好好重視了。

「一直覺得很累要看哪一科？」找到對的醫生很重要

你可能會想，那我「一直覺得很累要看哪一科」？
這是一個非常好的問題。
因為很多時候，疲勞的原因很複雜，不是單一科別就能解決的。
我會建議你，首先可以從家醫科或一般內科開始。
他們會先幫你做一些基本的檢查，排除甲狀腺功能異常、貧血、糖尿病等常見導致疲勞的疾病。
如果排除這些常見原因，但疲勞感依然持續，而且伴隨著情緒、睡眠等問題。
那麼，你可能需要考慮尋求身心科或精神科醫師的協助。
他們會評估你的睡眠狀況、情緒，並提供進一步的治療建議。

常見問題（FAQs）

1. 身體發炎疲勞多久會好？

這取決於發炎的原因及其嚴重程度。
如果是由於生活方式引起的，改善飲食和作息通常能在幾週內見效。
但如果是由於慢性病引起，則需要更長的時間和持續的治療。

2. 哪些食物可以幫助抗發炎？

抗發炎的飲食包括富含Omega-3脂肪酸的食物（如魚類、堅果）、水果、蔬菜和全穀類。
避免加工食品、糖和大量的紅肉，有助於減少發炎。

3. 除了看醫生，我還能怎麼改善？

除了看醫生，你可以透過規律運動、良好的睡眠習慣、減壓技巧（如冥想、瑜伽）來改善身體發炎疲勞。

4. 發炎指數高代表什麼？

發炎指數高通常代表身體內部有持續的發炎反應，這可能與多種健康問題有關，如自體免疫疾病、慢性病等。

5. 怎麼知道自己有慢性疲勞症？

慢性疲勞症的主要症狀包括持續的疲勞感、睡眠障礙、注意力不集中、情緒低落等。如果這些症狀持續六個月以上，建議尋求專業醫療諮詢。

結論與行動呼籲

總結來說，身體發炎疲勞是一個容易被忽視的健康問題。
了解它的成因與影響，能幫助我們更好地應對。
如果你發現自己有相關症狀，千萬不要忽視，及早尋求醫療幫助。
記得，健康的身體才能帶來健康的生活。
立即行動，關注你的身體，並尋求專業的醫療建議！