入睡困難看什麼科？

擺脫睡眠障礙：身心科如何助你重拾好眠？ 圖/ unsplash

嘿，朋友！你是不是也曾經歷過那種，明明累到不行，躺上床卻怎麼都睡不著的夜晚？這種感覺糟透了，對吧？

如果你正被 睡眠障礙 所困擾，總是睡不好、淺眠多夢，甚至白天精神不濟、情緒低落，那麼，我直接告訴你結論：身心科，就是你擺脫睡眠障礙、重拾好眠的最佳選擇。

別再以為睡不好是小事了！它正在悄悄侵蝕你的健康、你的生活品質，甚至你的情緒。今天，我要跟你好好聊聊，為什麼身心科對於解決 睡眠障礙 如此重要，以及你可以怎麼做，才能真正告別漫漫長夜，找回甜美夢鄉。

這不是什麼艱深難懂的醫學論文，而是我跟你邊喝咖啡邊分享的心得。我會用最直接、最白話的方式，把所有關於 睡眠障礙 的迷思、治療方法和實用建議，一次講清楚、說明白。準備好了嗎？我們開始吧！

為什麼你的睡眠障礙總是揮之不去？

你是不是常常覺得「我只是睡不好」，然後就這樣拖著？但其實，睡眠障礙 遠比你想像的更複雜，它不只影響你的睡眠時間，更嚴重的是，它正在默默地破壞你的身心健康。

睡眠障礙不只失眠：從淺眠到呼吸中止，你可能不知道的隱藏殺手

很多人一提到 睡眠障礙，第一個想到的就是「失眠」。沒錯，失眠確實是最常見的 睡眠障礙 類型，但它可不只有「睡不著」這麼簡單。失眠可能表現為：

• 難以入睡： 躺在床上翻來覆去，超過30分鐘還睡不著。
• 淺眠多夢： 雖然睡著了，但感覺一直處於半夢半醒的狀態，一點聲音就驚醒。
• 半夜頻繁醒來： 睡到一半醒來好幾次，醒來後又很難再入睡。
• 過早清醒： 天還沒亮就醒了，而且醒來後就再也睡不著。

除了失眠，還有其他更隱蔽的 睡眠障礙，它們同樣會嚴重影響你的 睡眠品質：

• 睡眠呼吸中止症： 這是一種在睡眠中呼吸會反覆暫停的疾病。患者通常會打鼾，而且打鼾聲會突然中斷，然後又恢復。長期下來，導致身體缺氧，白天精神不濟，甚至增加心血管疾病的風險。如果你發現自己白天總是覺得累，就算睡滿八小時也一樣，或是身邊的人抱怨你打鼾特別大聲，甚至有呼吸中斷的狀況，那你就該考慮是不是有 睡眠呼吸中止症 了。
• 不寧腿症候群： 睡覺時，腿部會有一種難以形容的不適感，讓你忍不住想動，動了才會舒服一點，但一不動又開始不舒服。這會嚴重干擾你的入睡和睡眠連續性，讓 睡眠障礙 的問題更加嚴重。
• 日夜顛倒/晝夜節律失調： 這常見於輪班工作者或經常跨時區旅行的人。你的生理時鐘跟外在環境完全不同步，導致白天想睡、晚上清醒，長期下來對身體的傷害非常大，也是一種嚴重的 睡眠障礙。

這些 睡眠障礙 的共同點是什麼？它們都會讓你在白天出現各種症狀，像是：

• 白天疲勞、精神不濟： 就算睡了很久，還是覺得沒睡飽，整天昏昏沉沉。
• 注意力不集中、記憶力下降： 工作效率變差，學習能力也受到影響。
• 情緒低落、易怒： 睡眠不足會讓你的情緒變得不穩定，更容易感到沮喪或煩躁。
• 免疫力下降： 長期 睡眠品質差 會讓你的身體抵抗力變弱，更容易生病。

所以，如果你有以上任何一種症狀，別再拖了，這可能就是 睡眠障礙 的警訊！

身心科的專業治療：擺脫睡眠障礙的關鍵

相信我，去看身心科絕對是解決 睡眠障礙 的最佳途徑。身心科醫師專門處理這些心理與生理相關的問題，提供科學的診斷與治療方案。

專業評估與診斷

在你第一次就診時，身心科醫師會進行全面的評估，這包括：

• 測量你的睡眠習慣與歷史。
• 評估你白天的症狀與情緒狀態。
• 可能會要求你完成一些問卷，了解你的生活方式與壓力來源。

這些評估幫助醫師判斷你的 睡眠障礙 是什麼類型，並找到最合適的治療方法。

針對性治療方案

一旦確定了問題，醫師會根據你的狀況制定個人化的治療計劃。這可能包括：

• 認知行為療法 (CBT)： 這是一種有效的非藥物療法，幫助你重建健康的睡眠習慣，並處理與睡眠相關的負面思想。
• 藥物治療： 在某些情況下，醫師可能會開立短期的安眠藥來幫助你重新調整睡眠，但這通常不是長期解決方案。
• 生活方式改變： 醫師會提供改善睡眠的建議，例如規律的作息、健康的飲食、適當的運動和緩解壓力的方法。

根據美國睡眠醫學會的研究，接受專業治療的患者，改善睡眠品質的比例高達70%。這意味著，透過身心科的專業幫助，你的 睡眠障礙 有很大機會得到改善。

實用建議：如何改善睡眠品質

除了尋求專業幫助外，還有一些簡單的生活方式改變可以幫助你改善 睡眠品質：

• 建立規律作息： 每天在相同時間上床睡覺與起床，不論是週末還是工作日。
• 創造良好的睡眠環境： 確保你的臥室安靜、黑暗且舒適，適合入睡。
• 避免咖啡因與酒精： 這些物質會影響你的睡眠品質，尤其是在臨睡前。
• 適量運動： 每週至少150分鐘的中等強度運動，能改善睡眠，但要避免在臨睡前運動。
• 減少電子產品使用： 睡前一小時避免使用手機、電腦等電子產品，這些藍光會影響你的褪黑激素分泌。

這些方法看似簡單，但實際上能對你的 睡眠障礙 有很大的幫助。

常見問題（FAQs）

Q1：睡眠障礙一定要看身心科嗎？

A1：不一定，但如果你長期受到 睡眠障礙 的困擾，建議尋求專業幫助。身心科醫師能提供更全面的評估與治療。

Q2：身心科會不會直接開安眠藥？會有依賴性嗎？

A2：身心科醫師會根據你的具體情況決定是否開藥。安眠藥一般是短期使用，避免依賴。

Q3：除了藥物，身心科還會提供哪些治療方式？

A3：除了藥物，身心科還會提供認知行為療法、生活方式的建議，以及壓力管理技巧。

Q4：治療睡眠障礙大概需要多久時間？

A4：治療時間因人而異，通常需要幾週到幾個月的時間，視乎你的狀況與治療計劃。

Q5：如果我只是偶爾失眠，也需要看身心科嗎？

A5：偶爾失眠一般不需要看醫生，但如果失眠影響到你的生活品質，就應考慮尋求專業意見。

結論與行動呼籲

總結一下，睡眠障礙 影響的不僅僅是你的睡眠，還有你的身心健康。透過身心科的專業治療，你可以找到合適的解決方案，改善睡眠品質。

如果你也正被 睡眠障礙 所困擾，別再猶豫了！立即預約身心科諮詢，讓專業幫助你找回甜美夢鄉，重拾充滿活力的每一天！