睡不飽看哪科？

為什麼一直覺得很累？揭開疲憊的真相與解決方案 圖/ unsplash

你是不是每天早上醒來，都覺得自己像是被卡車輾過一樣，全身痠痛，腦袋混沌？就算睡了八小時，還是覺得「為什麼一直覺得很累」？

聽我說，如果你每天都覺得像行屍走肉，那絕對不是你「不夠努力」的問題。這很可能代表你的身體在給你發出訊號，而你不能再假裝沒聽到了。別再用「可能只是累了，睡一覺就好了吧？」來安慰自己了，因為如果你一直覺得很累，那可能根本不是單純的累，而是身體在跟你抗議，甚至有更深層的健康問題正在默默發酵。

這篇文章將揭示為什麼你會一直覺得很累，並提供具體的解決方案，幫助你擺脫這種無止盡的疲憊感。讓我們一起來了解這個問題的根本原因，並學會如何應對。

核心問題一：睡眠品質比睡眠時間更重要，你睡得好嗎？

很多人會說：「我睡了八小時啊，為什麼還是覺得很累？」這就是問題所在。睡眠時間長不代表睡眠品質好。如果你一直覺得很累，很可能是你的睡眠品質出了狀況。

想像一下，你睡了一整晚，但身體根本沒有進入深層修復模式，那跟沒睡其實差不多。許多人都有這種情況，因為他們忽略了睡眠的「質」而非「量」。

睡眠呼吸中止症

這是一個非常常見但容易被忽略的原因。如果你睡覺時會打呼，而且有時會突然停止呼吸，然後又被噎醒，那很可能就是睡眠呼吸中止症。根據美國國家睡眠基金會的研究，這種情況會影響到你一整晚的睡眠品質，導致你白天感到疲憊。

失眠症

不只是睡不著才叫失眠。如果你常常入睡困難、半夜容易醒來、醒來後難以再入睡，或者過早醒來且無法再睡，這些都屬於失眠的範疇。根據研究，失眠會嚴重影響你的日間精神，讓你一整天都感到疲憊。

不規律的作息

現代人的生活忙碌，常常熬夜、日夜顛倒。你的生理時鐘一旦被打亂，身體就無法正常分泌褪黑激素等助眠荷爾蒙，導致你即使想睡也睡不好，進而讓你一直覺得很累。

要怎麼改善睡眠品質？

首先，要建立規律的作息，每天在固定時間睡覺和起床，即使是週末也一樣。其次，創造一個適合睡眠的環境，房間要夠暗、夠安靜、溫度適中。睡前避免咖啡因、酒精和藍光（手機、電腦），可以嘗試一些放鬆活動，像是泡澡、閱讀或冥想。如果你懷疑自己有睡眠呼吸中止症或嚴重失眠，請務必尋求專業協助。

核心問題二：身體慢性發炎，讓你睡醒還是覺得累？

你是不是常常覺得睡醒還是覺得累，而且全身痠痛、腦袋混沌？這很可能不是單純的疲勞，而是身體在慢性發炎。根據世界衛生組織的數據，慢性發炎是許多疾病的根源，可能會消耗你的能量，讓你每天都感到疲憊。

飲食習慣

高糖、高油、加工食品、精緻澱粉，這些都是促進身體發炎的元兇。這些食物會導致血糖快速波動，引起胰島素阻抗，進而引發全身性的慢性發炎反應。

腸道健康

腸道是人體最大的免疫器官。如果你的腸道菌群失衡（壞菌過多，好菌過少），腸道屏障功能受損，發炎物質就會進入血液循環，導致全身性發炎。

環境毒素與過敏原

長期暴露在環境毒素、空氣污染或食物過敏原中，也會持續刺激免疫系統，引發慢性發炎。

如何對抗慢性發炎？

最直接有效的方式就是從飲食下手。多攝取抗發炎的食物，例如富含Omega-3脂肪酸的魚類（鮭魚、鯖魚）、大量蔬果（尤其是深綠色蔬菜、莓果）、全穀類、堅果和種子。同時，減少攝取加工食品、精緻糖和反式脂肪。

核心問題三：壓力、焦慮與憂鬱，精神疲勞比身體疲勞更磨人

你可能覺得自己沒有做什麼體力活，卻還是每天都很累，這很可能是心理因素在作祟。根據心理學研究，心理疲勞會比身體疲勞更消耗心力。

慢性壓力

長期處於高壓環境會讓身體持續分泌壓力荷爾蒙，如皮質醇。雖然皮質醇短期內能幫助應對壓力，但長期過高會導致腎上腺疲勞，影響睡眠、免疫力，讓你總是覺得越睡越累。

焦慮症與憂鬱症

這些精神疾病的核心症狀之一就是疲勞。焦慮症患者會因為持續的擔憂和不安而消耗大量能量；憂鬱症患者則會感到極度疲憊、缺乏動力。

完美主義與過度思慮

有些人天生就是完美主義者，這會讓他們的大腦無時無刻不在運轉、分析、檢討，導致精神過度消耗。

如何應對精神疲勞？

學習壓力管理技巧，例如正念冥想、深呼吸練習、瑜伽或太極。這些活動能幫助你放鬆身心，降低壓力荷爾蒙。如果你的疲勞感伴隨著情緒低落、對事物失去興趣，強烈建議尋求專業的醫療協助。

核心問題四：營養不足與荷爾蒙失衡，身體機能的隱形殺手

你可能吃得飽，但不一定吃得對。營養不足和荷爾蒙失衡是許多人一直覺得很累卻找不到原因的隱形殺手。這些問題會悄悄地影響你的新陳代謝、能量生成和身體各項機能。

鐵質缺乏性貧血

尤其是女性，月經量大或飲食習慣不佳，很容易導致缺鐵。根據醫學研究，鐵質是紅血球攜帶氧氣的關鍵，缺乏會導致你感覺全身無力。

維生素B群不足

維生素B群在能量代謝中扮演關鍵角色。如果你飲食不均衡，長期缺乏B群，身體就無法有效生成能量，導致疲憊。

甲狀腺功能低下

如果甲狀腺功能低下，新陳代謝會變慢，導致你容易疲勞、體重增加。

如何解決營養不足與荷爾蒙失衡？

首先，調整飲食，確保攝取均衡的營養，多吃原型食物。必要時可在醫師或營養師建議下補充特定的維生素和礦物質。

核心問題五：生活習慣不良，慢性疲勞的溫床

除了上述的生理和心理因素，許多時候，我們一直覺得很累，其實是日常生活習慣埋下的禍根。

缺乏運動

你可能會覺得累了就該休息，但適度的運動反而能提升能量水平。

過度依賴咖啡因/能量飲料

雖然咖啡因短期內能提神，但長期過度依賴會破壞正常的睡眠週期。

脫水

身體缺水會影響新陳代謝，導致疲勞、頭痛和注意力不集中。

如何改善不良生活習慣？

這是一個需要長期堅持的過程。每天至少進行30分鐘的中等強度運動，限制咖啡因和能量飲料的攝取，確保每天喝足量的水，並調整飲食結構。

常見問題（FAQs）

一直覺得很累要看哪一科？

如果你經常感到疲倦，建議先看身心科醫師，他們可以幫助你找到潛在的身心問題。

疲勞可以吃什麼來改善？

多吃富含Omega-3的魚類、全穀類、以及大量蔬果，這些食物有助於對抗疲勞。

如何快速提神？

保持水分攝取，適度運動，並避免過度依賴咖啡因，這樣能有效提升精神。

慢性疲勞症候群是什麼？

慢性疲勞症候群是一種持續的、影響日常生活的疲勞感，通常需要醫療介入。

睡多久才算足夠？

成人一般需要每晚7-9小時的睡眠，但每個人的需求可能會有所不同。

結論

這篇文章揭示了為什麼一直覺得很累的多種原因，從睡眠品質到生活習慣，這些問題都可能影響你的能量水平。別再忽視你的疲憊，現在就開始調整你的生活方式，讓自己重拾活力！

如果你想進一步了解如何擺脫疲勞，或者需要專業的健康諮詢，記得尋找合適的醫療機構或專家，讓你能夠真正擺脫「為什麼一直覺得很累」的困擾。