只能睡2小時還要睡嗎？

只睡兩小時？你以為的「超能力」其實是「自毀模式」 圖/ unsplash

如果你常常只睡兩小時，覺得自己像個超人，可以靠意志力撐過去，那你就大錯特錯了。只睡兩小時，對你的身體和心理，就像是慢性自殺，長期下來，你會付出比你想像中更大的代價。

為什麼只睡兩小時會這麼慘？深入解析睡眠剝奪的科學真相

我們的睡眠不僅僅是休息，它是一個複雜的生理修復過程。當你只睡兩小時，這些重要的修復任務根本無法完成。想像你的身體像一台機器，睡眠就是它的「夜間大修」。

睡眠週期：你錯過了什麼？

我們的睡眠分為NREM和REM兩個主要階段。NREM又細分為淺層和深層睡眠。深層睡眠是身體修復的關鍵，肌肉放鬆、生長激素分泌，而REM睡眠則負責記憶鞏固和情緒調節。如果你只睡兩小時，你根本無法進入深層睡眠，這就是為什麼你早上起來時感覺還是疲憊的原因。

大腦的「垃圾處理」停擺

睡覺時，大腦在清理白天累積的代謝廢物，特別是「β-澱粉樣蛋白」。這種物質如果長期累積，可能導致阿茲海默症。當你只睡兩小時，大腦根本沒時間「倒垃圾」，你的專注力和記憶力都會受到影響。

情緒的「風暴中心」

睡眠不足對情緒的影響非常直接。你的杏仁核會變得過度活躍，讓你更容易感到焦慮、易怒。這不是你脾氣不好，而是你的大腦在失控。

只睡兩小時的身體警訊：你不能再忽視的健康風險

只睡兩小時對身體造成的危害是全面性的，這些健康風險很多都是不可逆的。

免疫力崩潰

睡眠是免疫系統的「充電時間」。當你只睡兩小時，免疫系統根本沒有足夠的時間製造防禦部隊，讓你更容易生病。

代謝失衡

睡眠不足會影響新陳代謝，降低胰島素敏感度，增加糖尿病的風險。你可能會發現自己特別想吃高熱量的食物，這都是因為荷爾蒙失調。

心血管壓力

睡眠是讓心血管系統休息的時間。當你只睡兩小時，心臟就得持續超時工作，這會導致高血壓、心臟病的風險增加。

自律神經失調

自律神經系統負責調節身體的非自主功能。當你只睡兩小時，會出現消化不良、心悸等多種症狀。

你問我答：針對「只睡兩小時」的常見迷思與解答

1. 只睡兩小時會怎樣？真的會死嗎？

短期內不會，但長期來看會增加慢性病的風險。

2. 晚上只睡一小時，隔天還要上班上課，怎麼辦？

如果真的只睡一小時，建議利用中午小睡20-30分鐘，但這只是權宜之計，不能長期依賴。

3. 熬夜後補眠有用嗎？

補眠可以稍微彌補疲勞，但無法完全抵銷長期睡眠不足的影響。

4. 只睡兩小時的網路討論可信嗎？

社群媒體上看到的經驗不一定是全部的真相，長期缺乏睡眠會有隱藏的健康風險。

結論與行動呼籲

只睡兩小時的風險不容小覷，這不是開玩笑的事。你必須認真對待你的睡眠問題，從今天起，給自己一個完整的睡眠時間。如果你持續面臨失眠困擾，請務必尋求專業醫師的協助。你的健康，值得你認真對待！

只睡兩小時絕對不是明智的選擇。