失眠會死嗎？

長期失眠的真相：影響與解決方案，你不能再忽視！ 圖/ unsplash

如果你常常躺在床上翻來覆去，腦袋像跑馬燈一樣停不下來，
好不容易睡著又淺眠多夢，早上起來比沒睡還累？

你可能正在經歷 長期失眠 的困擾。

別傻了，我跟你說，長期失眠 絕對不是小事。這玩意兒不只讓你白天沒精神，
記憶力變差，脾氣也可能變得暴躁。更嚴重的是，它會悄悄地侵蝕你的健康，
從生理到心理，搞不好還會引發一堆慢性病。但重點是，長期失眠 絕對有解方，
而且你越早開始處理，就越能把傷害降到最低，重新找回高品質的睡眠。

所以，如果你已經被長期失眠折磨很久，別再忍了。
今天這篇文，我就來跟你好好聊聊，為什麼會長期失眠、它會帶來什麼後遺症，
以及最重要的是，我們到底該怎麼辦，才能擺脫這個夢魘。

長期失眠，到底是什麼？你是不是誤解了它？

首先，我們要搞清楚，什麼叫做長期失眠？
不是說你偶爾一兩天睡不好，就叫長期失眠。根據醫學上的定義，
如果你每週至少有三天以上，出現難以入睡、睡不沉、半夜容易醒來、
太早醒來，或是睡了之後感覺沒休息到，而且這種狀況持續了三個月以上，
那恭喜你，你就是長期失眠的受害者了。

長期失眠不是一種病，它更像是一種症狀，背後可能藏著很多不同的原因。
很多人會覺得，睡不著就只是身體累了，或是壓力大一點而已，忍一忍就過去了。
拜託，這種想法真的太天真了！我跟你說，長期失眠 就像是身體發出的警報，
它在告訴你，有些地方出問題了，而且需要你正視它。

你可能會問，到底有多少人跟我一樣有長期失眠的困擾？
根據台灣睡眠醫學學會的調查，台灣每五個人就有一人有失眠經驗，
而其中更高比例的人正飽受長期失眠之苦。這表示什麼？這表示你絕對不孤單，
而且這是一個非常普遍，但常常被輕忽的健康問題。
所以，別再覺得自己很奇怪，或是這只是小事一樁。正視它，是解決長期失眠的第一步。

別再忍了！長期失眠會導致什麼問題？那些你不知道的後遺症

我知道，當你被長期失眠困住的時候，最直接的感受就是白天精神差、想睡覺。
但你可能不知道，長期失眠會導致什麼問題，它的影響遠比你想像的還要深遠，
甚至是不可逆的。我來告訴你，長期失眠後遺症到底有哪些，讓你好好評估一下，
你還能再忍多久？

腦袋卡卡、記憶力下降：長期失眠對認知功能的影響

你是不是常常覺得，白天工作或上課的時候，腦袋一片空白？
本來很簡單的數學題都算不出來？或是明明前幾天發生的事情，
現在卻一點都想不起來？這都是長期失眠搞的鬼！

當你長期失眠，大腦得不到充分的休息，它的認知功能就會開始退化。
你的注意力會下降，專注力也會變差。
你可能會發現，自己以前很擅長的多工處理，現在做起來卻手忙腳亂。
決策能力也會受影響，常常猶豫不決，或是做出錯誤的判斷。
更可怕的是，研究顯示，長期失眠與阿茲海默症等神經退化性疾病的風險增加有關。
這不是開玩笑，這可是會影響你下半輩子生活品質的大事。
你的大腦需要睡眠來清除代謝廢物，修復受損的細胞。
如果你不給它足夠的時間，它就會抗議給你看。

情緒像雲霄飛車、人際關係亮紅燈：長期失眠對心理健康的危害

你是不是覺得自己最近脾氣特別差？一點小事就想發火？
或是動不動就感到焦慮、憂鬱，甚至對什麼事情都提不起勁？
這些也都是長期失眠的常見症狀。

長期失眠會嚴重影響你的情緒調節能力。
你可能會變得更容易感到沮喪、煩躁，對壓力也變得更加敏感。
這會讓你的人際關係亮起紅燈，因為沒有人會想跟一個整天臭臉、情緒不穩的人相處。
而且，長期失眠與憂鬱症、焦慮症等精神疾病有著密不可分的關係。
很多時候，失眠是這些疾病的早期信號，反過來，這些疾病也會加劇失眠的狀況，形成一個惡性循環。
所以，如果你發現自己情緒不穩定，除了思考是不是壓力太大，
也要好好檢視一下，你的睡眠是不是出了問題。

身體狀況亮紅燈：長期失眠對生理健康的衝擊

別以為長期失眠只是讓你累一點而已，它對你身體的傷害，可是從頭到腳的。
這才是最讓人擔心的部分。

• 免疫力下降： 你會發現自己變得更容易感冒，小病不斷。這是因為睡眠不足會抑制免疫系統的功能，讓你更容易被病毒和細菌入侵。
• 心血管疾病風險增加： 長期失眠會導致血壓升高、心跳加速，增加罹患高血壓、心臟病、中風等心血管疾病的風險。這可不是小事，這些都是會危及生命的疾病。
• 代謝症候群與糖尿病： 睡眠不足會影響血糖代謝，增加胰島素阻抗，進而提高罹患第二型糖尿病和代謝症候群的機率。
• 體重增加： 很多人會發現，自己長期失眠後體重悄悄上升。這是因為睡眠不足會影響飢餓素和瘦體素的分泌，讓你更容易感到飢餓，食慾大增，而且身體更傾向於儲存脂肪。
• 慢性疼痛加劇： 如果你本身就有慢性疼痛的問題，例如偏頭痛、關節炎，長期失眠會讓疼痛感更加劇烈，形成惡性循環。
• 性功能障礙： 沒錯，連這也會受影響。長期失眠會導致荷爾蒙失調，進而影響性慾和性功能。

看到這裡，你還敢輕忽長期失眠嗎？這些長期失眠後遺症，每一個都足以嚴重影響你的生活品質，甚至是你的壽命。
所以，如果你正在經歷長期失眠，是時候該採取行動了。

為什麼我會長期失眠？常見原因分析與解決方案

長期失眠的原因千百種，就像一個複雜的謎團。
有時候是單一原因，有時候是多重因素交織在一起。
但只要你找出原因，就等於找到了解決長期失眠的突破口。
我們來看看，長期失眠原因到底有哪些。

壓力山大、焦慮纏身：現代人的通病

這個原因大概是十個長期失眠患者裡，有九個都會提到的。
現代人生活步調快，工作壓力大，學業壓力重，家庭關係也可能讓你心力交瘁。
這些無形或有形的壓力，會讓你的大腦一直處於「備戰」狀態，即使躺在床上，
腦袋也停不下來，不斷地思考、擔心、規劃。
你的自律神經系統會因此失衡，交感神經一直處於興奮狀態，
副交感神經無法好好發揮作用，導致你難以放鬆入睡。

怎麼辦？

• 學習壓力管理： 找一套適合你的壓力釋放方式，例如冥想、瑜伽、深呼吸練習。這些方法可以幫助你啟動副交感神經，讓身體和心靈都慢下來。
• 規律運動： 運動是最好的天然抗憂鬱劑和助眠劑。但要注意，睡前兩小時內不要做劇烈運動，以免身體過於興奮。
• 培養興趣： 找一些讓你感到放鬆、享受的興趣，讓自己有機會從壓力的循環中跳脫出來。
• 心理諮詢： 如果壓力大到你無法自行處理，尋求專業心理師的幫助，學習更有效的應對策略，對於改善長期失眠非常有幫助。

生活習慣不良：你可能正在「毒害」你的睡眠

這個原因聽起來很簡單，但卻是很多人常常忽略的。
你每天的生活習慣，直接決定了你的睡眠品質。

• 作息不規律： 週末報復性熬夜、睡到中午，然後週一又要早起。這種混亂的作息，會嚴重打亂你的生理時鐘，讓你的身體不知道什麼時候該睡、什麼時候該醒。
• 睡前滑手機、看電視： 電子產品發出的藍光會抑制褪黑激素的分泌，褪黑激素是讓你感到睏倦、幫助入睡的荷爾蒙。睡前盯著螢幕，等於是在告訴你的大腦：「現在還不是睡覺時間！」
• 睡前喝咖啡、酒精： 咖啡因是興奮劑，酒精雖然一開始會讓你感到放鬆，但它會干擾你的深層睡眠，讓你半夜容易醒來，而且睡眠品質很差。
• 白天小睡太久： 白天小睡超過30分鐘，或是太接近睡覺時間小睡，都會影響你晚上入睡的難度。
• 臥室環境不佳： 房間太亮、太吵、太熱或太冷，都會影響你的睡眠。

怎麼辦？

• 建立規律作息： 即使是週末，也盡量維持固定的睡覺和起床時間。
• 打造理想臥室： 確保臥室黑暗、安靜、涼爽。可以使用遮光窗簾、耳塞、白噪音機。
• 睡前一小時「數位排毒」： 關掉所有電子產品，或是開啟夜間模式。
• 避免睡前刺激物： 睡前4-6小時避免咖啡因和酒精。
• 白天適度運動： 有助於夜間入睡，但避免睡前劇烈運動。

身體疾病與藥物：潛藏的失眠幫兇

有時候，長期失眠不是單純的心理問題，而是身體出了狀況，
或是你正在服用的某些藥物造成的。

• 慢性疼痛： 關節炎、背痛、頭痛等，都會讓你因為疼痛而難以入睡或半夜醒來。
• 呼吸道疾病： 睡眠呼吸中止症、氣喘、過敏性鼻炎等，會導致你在睡眠中呼吸困難，頻繁醒來。
• 甲狀腺機能亢進： 甲狀腺素過高會導致心跳加快、神經興奮，讓你難以入睡。
• 胃食道逆流： 躺下時胃酸逆流，會引起灼熱感和不適，影響睡眠。
• 頻尿： 半夜頻繁上廁所，打斷睡眠。
• 更年期症狀： 潮熱、盜汗、情緒不穩，都會影響女性的睡眠。
• 某些藥物： 感冒藥、類固醇、某些抗憂鬱藥、降血壓藥等，都可能引起失眠的副作用。

怎麼辦？

• 尋求醫師診斷： 如果你懷疑長期失眠與身體疾病或藥物有關，一定要找醫生好好檢查。
• 調整用藥： 在醫生指導下，評估是否需要調整藥物劑量或更換藥物。
• 治療原發疾病： 積極治療導致失眠的身體疾病，失眠的狀況自然會改善。

心理疾病：憂鬱症、焦慮症與長期失眠的惡性循環

前面提過，長期失眠與心理疾病常常是互為因果的。
憂鬱症患者常常有失眠問題，表現可能是難以入睡、半夜醒來、或是一大早醒來就睡不著。
焦慮症患者則常常因為過度擔憂、腦袋停不下來而無法入睡。
這些心理困擾，會讓你的大腦處於高度警覺狀態，生理上難以放鬆，導致長期失眠。

怎麼辦？

• 專業評估與治療： 如果你懷疑自己有憂鬱症或焦慮症，務必尋求身心科醫師的專業評估和治療。這可能包括藥物治療、心理治療（如認知行為療法）。
• 心理諮詢： 透過心理諮詢，學習情緒管理技巧，處理內在的焦慮和壓力，對於改善長期失眠非常有幫助。

長期失眠應該掛哪一科？找到對的專家，不再走冤枉路

好，現在你知道長期失眠有多嚴重，也大概了解了它可能的原因。
下一步就是：長期失眠看什麼科？

很多人被長期失眠折磨到不行，卻不知道該找誰幫忙，
結果自己亂買一堆助眠產品，或是吃坊間的偏方，
最後只是浪費錢又延誤治療。
我跟你說，如果你真的想徹底解決：

• 身心科醫師： 專門處理精神和心理健康問題，幫你找出根本原因。
• 睡眠醫學專家： 針對睡眠障礙的專業醫師，可以進行睡眠檢查，給予適合的治療。
• 心理諮詢師： 若你有心理健康問題，透過諮詢可以幫助你學習應對策略。

常見問題（FAQs）

1. 長期失眠會自己好嗎？

不會。長期失眠通常需要專業的協助來解決，若不處理可能會導致更嚴重的健康問題。

2. 失眠一定要吃安眠藥嗎？

不一定。失眠的解決方案因人而異，有些人可能透過生活習慣的改善就能改善睡眠。藥物應該在醫師指導下使用。

3. 如何知道自己是否需要看醫生？

如果你已經有三個月以上的長期失眠，且影響到日常生活，建議尋求專業醫師的診斷與治療。

4. 失眠會影響心理健康嗎？

會的。長期失眠會增加焦慮和憂鬱的風險，形成惡性循環，需及時處理。

5. 有哪些可以改善睡眠的自然方法？

建立規律作息、減少睡前屏幕時間、改善臥室環境等，都是有效的自然改善方法。

總結

長期失眠是一個不容忽視的健康問題，影響範圍廣泛，從心理到生理都會受到牽連。
唯有找到根本原因，才能對症下藥，改善睡眠品質。
所以，記住，若你正在經歷長期失眠，要勇敢尋求專業的幫助，
讓自己重新找回高品質的睡眠，別再忍了！