內關穴在哪裡？

用內關穴與足三里穴輕鬆改善失眠、消化與疲勞 圖/ unsplash

如果你每天都在跟失眠、焦慮、消化不良或身體疲勞搏鬥，覺得自己像個洩了氣的皮球，那麼這篇文章你真的要看。

我不是要跟你講什麼高深莫測的理論，也不是賣你什麼神奇藥丸。

我要跟你分享的是兩個超實用、你隨時隨地都能自己搞定的「秘密武器」——內關穴和足三里穴。

這兩個穴位，簡直就是你身體裡的「萬用開關」，搞懂它們，你的生活品質絕對會提升一個檔次。

別再浪費時間在那些無效的嘗試上了。

這兩個穴位，學會了，你就能自己當自己的健康管理師，至少是個入門級的。

它們能幫你緩解壓力、改善睡眠、提升消化，甚至還能增強免疫力。

你可能覺得這聽起來太扯了，兩個穴位有這麼神？

相信我，這不是什麼玄學，這是經過幾千年驗證的中醫智慧，而且現代科學也陸續證實了它的效果。

今天，我就手把手教你如何找到它們，以及怎麼用它們來改善你的健康。

內關穴與足三里穴：你的身體萬用開關

內關穴的神秘面紗——你的心胸胃守護神

你是不是常常覺得心慌慌的，或者吃完東西就胃脹不舒服？

甚至有時候會沒來由地感到焦慮，晚上睡不好？

別擔心，這不是你的錯，很多人都有類似的困擾。

而內關穴，就是來幫你搞定這些問題的。

內關穴這個穴位，在中醫裡非常有名。

它屬於手厥陰心包經，是這條經絡上的重要穴位之一。

心包經主要負責調節心臟功能和情緒。

所以，內關穴對心血管系統、消化系統和精神情緒都有顯著的影響。

它就像你身體裡的一個「情緒穩定器」和「腸胃調理器」。

內關穴在哪裡？輕鬆找到你的心胸胃開關

找對內關穴位圖上的位置，是按摩生效的第一步。

很多人不知道內關穴位圖怎麼看，其實很簡單。

來，跟我一起做。

伸出你的手臂，掌心朝上。

從你的手腕橫紋開始算起。

用你的另一隻手的食指、中指、無名指三根手指併攏。

把它們放在手腕橫紋正上方。

你三根手指放上去，小拇指那邊的邊緣就是三指寬。

在手腕正中，兩條明顯的肌腱之間。

就是這個點，內關穴就在那裡。

你摸摸看，是不是有兩條筋，它就在兩條筋的中間。

這個位置，非常關鍵。

你找到它了嗎？

內關穴主治什麼？從心悸到失眠，它都能幫你

「內關主治」的範圍，廣到你可能想不到。

它對很多現代人常見的毛病都有效。

內關穴位功效主要體現在以下幾個方面：

• 緩解心悸與胸悶： 如果你常常感到心跳加速、胸口悶悶的，好像有塊大石頭壓著，按按內關穴，能幫助你舒緩心臟不適，讓呼吸更順暢。
• 改善失眠與焦慮： 晚上睡不著、多夢、容易驚醒？白天又容易緊張、焦慮？內關穴有「寧心安神」的作用。
• 止吐與緩解噁心： 暈車、暈船、孕吐，或者吃壞肚子想吐？按壓內關穴是個被廣泛認可的急救方法。
• 調理胃部不適： 胃脹、胃痛、消化不良、胃酸逆流？內關穴心胸胃的說法不是亂講的。
• 緩解手臂疼痛： 有時候手腕或前臂會痠痛，按壓內關穴也能起到一定的緩解作用。

我記得有一次，我朋友搭車會嚴重暈車。

每次出遊都像上刑場。

有一次我跟她說：「你試試看按內關穴。」

她半信半疑地在手腕上找了找，然後開始按。

過了大概十幾分鐘，她說：「咦，好像真的沒那麼想吐了！」

那天她從頭到尾都沒吐，下車後還跟我說這穴位真是太神奇了。

這就是內關穴的魔力。

內關穴的科學依據與中醫觀點

你可能會好奇，這穴位真的有科學根據嗎？

雖然中醫的經絡理論還在被現代醫學深入研究，但針對內關穴的有效性，已經有不少研究支持。

例如，根據《Journal of Alternative and Complementary Medicine》的研究，刺激內關穴可以調節心率、降低血壓，並對神經系統產生影響，進而緩解噁心、嘔吐和疼痛。

這可能與內關穴能影響迷走神經和腦部特定的區域有關。

從中醫角度來看，內關穴是手厥陰心包經的絡穴，通於任脈，並與足太陰脾經的公孫穴相通，這就是「公孫內關」的說法。

簡單來說，它能讓你的心臟、情緒和消化系統都「穩定下來」。

內關穴的按摩手法

按摩內關穴非常簡單，你不需要任何特殊工具。

按摩方法：

• 用拇指指腹： 找到內關穴後，用你的拇指指腹輕輕按壓。
• 力度適中： 按壓時，你會感覺到一點痠脹感，這就對了。
• 方向與頻率： 可以垂直按壓，也可以輕輕揉動。
• 時間： 每天可以按壓2-3次，尤其是在感到不適的時候，或者睡前。

我通常會在睡前坐在沙發上，一邊看書一邊按。

左右手輪流按個幾分鐘。

你會發現，按完之後，整個人的心情都平靜下來了。

這對那些因為壓力大而難以入睡的人來說，真的是個福音。

足三里穴的奧秘——你的身體能量站

如果說內關穴是你的情緒和消化管家，那麼足三里穴就是你全身的「能量充電站」。

你是不是常常覺得身體沉重，提不起勁？

容易感冒，或者腸胃功能總是出問題？

這很可能跟你的氣血不足、脾胃虛弱有關。

而足三里穴，就是來幫你解決這些問題的。

足三里穴，是足陽明胃經上的重要穴位。

胃經是人體最長、氣血最旺盛的經絡之一，負責消化吸收和全身的能量供應。

所以，足三里穴對消化系統、免疫系統和全身的氣血運行都有著舉足輕重的作用。

它被譽為「長壽穴」，可不是浪得虛名。

足三里穴在哪裡？精準找到你的健康金礦

找到足三里正確位置，是發揮其功效的關鍵。

很多人只知道它在腿上，但具體在哪裡呢？

來，跟我一起找。

坐下來，彎曲你的膝蓋。

你會看到膝蓋下方，有個明顯的凹陷，叫做「外膝眼」。

從外膝眼往下量，用你的四根手指併攏（食指、中指、無名指、小指）。

這四根手指的寬度，就是「三寸」。

從外膝眼往下量四指寬，然後再往小腿脛骨外側約一指寬的地方。

足三里穴就在這條骨頭的外側一點點。

你找到它了嗎？

如果還是不確定，可以試著用手摸索一下，你會感覺到一個比較凹陷、按下去會有點痠脹感的地方。

足三里穴主治什麼？從腸胃到免疫，無所不能

足三里穴的功效，真的是包山包海。

它對消化系統、免疫系統、甚至全身的疲勞感都有很好的改善作用。

• 健脾益胃，調理消化： 這是足三里穴最廣為人知的功效。如果你有胃痛、胃脹、腹瀉、便秘、消化不良等腸胃問題，按壓足三里穴能有效改善。
• 增強免疫力，預防疾病： 足三里穴被認為能提升人體的正氣，也就是中醫說的抵抗力。
• 緩解疲勞，提升精力： 現代人普遍壓力大、作息不規律，常常感到全身疲勞、精神不振。
• 改善下肢問題： 由於它位於小腿，對小腿痠痛、麻木、水腫等下肢不適也有一定的緩解作用。
• 調節高血壓、糖尿病： 雖然不能直接治療，但作為輔助療法，足三里穴對調節這些慢性病也有益處。

我爺爺以前就是個老菸槍，身體一直不太好。

後來他開始每天按足三里穴，結果他的消化變得好多了。

這就是足三里穴的神奇之處。

足三里穴的科學依據與中醫觀點

同樣地，足三里穴的有效性也有科學研究支持。

根據《Chinese Journal of Integrative Medicine》的分析，刺激足三里穴能顯著改善消化功能和增強免疫系統。

這是因為它能促進腸道蠕動，提升血液循環。

許多運動員也會在比賽前後按壓這個穴位，以提升體能與恢復能力。

足三里穴的按摩手法

按摩足三里穴的方法也非常簡單。

按摩方法：

• 用拇指指腹： 找到足三里穴後，用你的拇指指腹輕輕按壓。
• 力度適中： 按壓時，感覺到一點痠脹感是正常的。
• 方向與頻率： 可以垂直按壓，也可以輕輕揉動。
• 時間： 每天可以按壓2-3次，尤其是在感到疲倦或消化不良的時候。

我通常會在早上起床後或晚上睡前按壓幾分鐘，這樣能讓我的整個身體都感到舒適。

常見問題（FAQs）

1. 按摩內關穴需要多久才會見效？

通常在按摩後的幾分鐘內就會有緩解效果，但持續按摩幾天會更明顯。

2. 內關穴和足三里穴可以一起按摩嗎？

當然可以！這兩個穴位相輔相成，對於改善整體健康特別有效。

3. 這些穴位按摩對所有人都有效嗎？

大多數人都能受益，但如果有嚴重的健康問題，建議還是諮詢專業醫生。

4. 按摩穴位會有副作用嗎？

一般來說，適當的按摩不會有副作用，但按壓時要注意力度。

5. 這些穴位按摩能取代看醫生嗎？

不應該取代專業醫療，尤其是有嚴重疾病的情況下，還是要去看醫生。

結論與行動呼籲

總而言之，內關穴與足三里穴是你改善失眠、消化不良及疲勞的兩個絕佳秘訣。

學會這些簡單的按摩技巧後，你就能隨時隨地照顧自己的健康。

如果你覺得這篇文章有幫助，別忘了與朋友分享，也可以考慮預約專業的健康諮詢，深入了解這些穴位的更多應用。

最後，記得，內關穴和足三里穴將是你健康之路上的最佳夥伴！