嚴重失眠如何治療？

失眠怎麼辦？從原因、症狀到治療，一篇掌握擺脫失眠的黃金攻略 圖/ unsplash

如果你正在為失眠所苦，每天晚上在床上翻來覆去，腦袋像跑馬燈一樣停不下來，那我想跟你說，你不是一個人。這年頭，壓力大、生活步調快，失眠幾乎成了現代人的「國民病」。但別擔心，這篇文章會直接告訴你，失眠雖然普遍，但絕對有解！

我的目標很簡單：讓你讀完這篇，就能找到對策，重新擁抱甜美的睡眠。

失眠：你不是唯一一個睡不好的人，但你可以是那個睡得好的人

我們都曾有過那種，明明累到不行，躺在床上卻怎麼也睡不著的經驗，對吧？

那種感覺，就像被困在一個清醒的夢魘裡，眼睜睜看著時間一分一秒過去，心裡卻越來越焦慮。

如果你每天都這樣，那恭喜你，你可能已經進入了「失眠俱樂部」。但別怕，這俱樂部會員很多，而且我們今天就要來教你怎麼「退會」。

失眠，簡單來說，就是你的睡眠出了問題。它不只是偶爾睡不好，而是持續性的、影響到你日常生活的睡眠障礙。它可能表現為：

• 難以入睡：躺在床上超過30分鐘還沒睡著。
• 睡眠中斷：半夜醒來好幾次，而且醒來後很難再入睡。
• 過早清醒：比預期的時間提早醒來，而且無法再睡回去。
• 睡眠品質差：雖然睡足了時間，但醒來後感覺還是很累，沒有恢復精神。

這些症狀，只要持續一個月以上，每週至少發生三次，而且嚴重影響到你的白天功能（例如：注意力不集中、情緒低落、工作效率變差），那麼，你很可能就是有失眠問題了。

失眠到底是什麼？為什麼我總是睡不好？

要解決失眠，我們得先搞懂它為什麼會找上你。

失眠的原因千百種，就像一個複雜的拼圖，每個人缺的那一塊都不太一樣。但歸納起來，主要可以分成幾個大類。

壓力與焦慮：現代人失眠的頭號殺手

你是不是也常常覺得「心很累」？

現代人生活壓力真的很大，工作、家庭、人際關係，任何一件事情都可能成為壓垮駱駝的最後一根稻草。

當你長期處於高壓狀態，身體的「戰鬥或逃跑」機制就會被啟動，交感神經一直處於興奮狀態。

這時候，你的心跳會加快，肌肉會緊繃，腦袋會不停地思考。

想睡覺？別傻了，身體還以為你正在打仗呢！

這種長期焦慮和壓力，是導致許多人失眠的最主要原因。

我有一個朋友，小陳，他最近因為工作壓力大，每天都睡不好。他告訴我，晚上躺在床上，腦子裡就一直想著明天開會要怎麼報告，客戶的問題要怎麼解決。腦子停不下來，身體當然也放鬆不了。這種情況下，失眠幾乎是必然的結果。

不健康的睡眠習慣：你是不是在「自找失眠」？

老實說，很多時候我們失眠，其實是自己「作」出來的。

你是不是睡前還在滑手機、追劇？

是不是週末補眠一睡就到下午？

是不是睡前還要來杯咖啡提神？

這些看似無傷大雅的習慣，其實都在悄悄破壞你的睡眠生理時鐘。

• 睡前使用電子產品：手機、平板、電腦發出的藍光，會抑制褪黑激素的分泌。
• 作息不規律：週末睡到中午，週一又早起，這樣會讓你的生理時鐘大亂。
• 睡前攝取咖啡因或酒精：這些都會影響你的睡眠。

這些不良的睡眠習慣，就像在你的睡眠路上埋下了一顆顆地雷，讓你的失眠問題雪上加霜。

身體與心理疾病：潛藏在失眠背後的秘密

有時候，失眠並不是單純的睡眠問題，它可能是某些潛在疾病的「冰山一角」。這也是為什麼，如果你長期失眠，一定要尋求專業協助。

• 自律神經失調：這是近年來很常被討論到的問題。當你的自律神經失衡時，身體就無法有效地在興奮與放鬆之間切換。
• 憂鬱症與焦慮症：這些心理疾病常常與失眠互為因果。
• 慢性疼痛、呼吸中止症、甲狀腺功能亢進：這些都可能導致失眠。

如果你的失眠問題很嚴重，而且伴隨著其他身體不適，那真的不能輕忽。

性別與年齡：女性失眠原因大不同

你可能發現，女性失眠的比例似乎比男性高。這不是錯覺，女性確實更容易受到失眠的困擾，而且原因還挺特殊的。

• 荷爾蒙變化：女性一生中會經歷多次荷爾蒙的劇烈變化，例如月經週期、懷孕、產後以及更年期。
• 社會角色與壓力：許多女性不僅要兼顧工作，還要承擔大部分的家庭照顧責任。

嚴重失眠怎麼辦？你該知道的專業協助管道

當你發現自己已經被失眠折磨到不行，試過各種方法都沒效，甚至影響到日常生活和工作時，那就代表你該尋求專業協助了。

這不是什麼丟臉的事，就像感冒要看醫生一樣，失眠也是一種需要治療的疾病。

看對科別很重要：失眠看什麼科？

很多人會問，失眠看什麼科？其實，針對失眠，有幾個科別會是你的好幫手：

• 身心科/精神科：專注於生理和心理兩個層面。
• 睡眠中心/睡眠醫學科：如果你的失眠很嚴重，這是更專業的選擇。
• 神經內科：如果你的失眠原因不明，這也是一個選項。

認知行為療法 (CBT-I)：治療失眠的黃金標準

這不是吃藥，而是透過改變你的想法和行為模式，來改善失眠。CBT-I 通常包含幾個核心要素：

• 睡眠限制療法：減少在床上的時間。
• 刺激控制療法：打破對床和臥室的負面聯想。

常見問題 (FAQs)

失眠會自己好嗎？

失眠有時會隨著生活方式的改善而緩解，但如果持續超過一個月，建議尋求專業協助。

安眠藥可以長期吃嗎？

不建議長期使用安眠藥，因為可能會導致依賴性，應尋求專業醫生的意見。

除了看醫生，我還能做什麼來改善失眠？

維持良好的睡眠習慣、減少壓力、進行放鬆練習都是有效的方法。

失眠和焦慮/憂鬱症有什麼關係？

失眠與焦慮和憂鬱症有密切的關聯，互為因果，建議尋求心理諮詢。

結論

失眠不是你一個人的問題，面對它時，尋求專業的幫助是明智的選擇。無論是透過改善生活習慣，還是尋求專業醫療，記住，失眠是可以治療的！

今天就開始行動吧，讓我們一起擺脫失眠，重新擁抱健康的睡眠！