男生更年期會睡不著嗎？

男性更年期失眠：了解原因與改善方法 圖/ unsplash

如果你是一位中年男性，經常輾轉反側、夜不成眠，那麼你可能正在面臨一個很多人不敢開口的問題：男性更年期失眠。這不是你的錯，也不是什麼見不得人的事。事實上，男性更年期失眠不僅影響你的睡眠，還會嚴重拖垮生活品質、工作表現，甚至人際關係。

好消息是，這絕對不是無解的習題。只要你願意了解它、面對它，並採取正確的行動，就能找到改善的方法，重新擁有一夜好眠。

什麼是男性更年期失眠？

別再假裝沒這回事了。許多人對於更年期的理解主要集中在女性身上，但你知道嗎？男人也有更年期。

這個現象在醫學上稱為「遲發性性腺功能低下症（LOH）」或「男性雄性素低下症（ADAM）」，隨著年紀增長，你體內的睪固酮濃度會逐漸下降。睪固酮對男人的肌肉量、骨密度、情緒、認知功能，甚至睡眠都扮演著關鍵角色。

當睪固酮濃度下降時，失眠可能會表現為：

• 入睡困難
• 半夜頻繁醒來
• 醒來後難以再入睡
• 睡眠品質差，早上起來仍感到疲倦

這種失眠常伴隨其他男性更年期症狀，使人感到疲憊、情緒低落，甚至對生活失去興趣。

為什麼男人會失眠？睪固酮失衡是元兇之一

你可能會問，為什麼睪固酮下降會導致失眠？這背後有一套複雜的生理機制。

睪固酮與睡眠的秘密連結

睪固酮失眠不是空穴來風。當體內的睪固酮濃度不足時，可能出現以下連鎖反應：

• 影響睡眠週期： 睪固酮參與調節晝夜節律（Circadian Rhythm）。當它的水平不穩定，生理時鐘可能被打亂，讓你在該睡的時候卻無法入睡。
• 自律神經失調： 睪固酮下降會讓自律神經系統變得不穩定，造成心跳、呼吸和消化等功能失調。
• 情緒與心理壓力： 睪固酮的下降也會影響情緒，讓你感到焦慮和煩躁，這些負面情緒本身就是失眠的溫床。

所以，這不是單純的睡眠問題，而是牽一髮動全身的荷爾蒙失衡。

不只是睪固酮，還有其他潛在原因

• 身體疼痛或不適： 隨著年紀增長，關節炎和慢性疼痛等問題可能影響你的睡眠。
• 睡眠呼吸中止症： 這是一個常見但常被忽略的睡眠問題，會導致你在睡眠中反覆暫停呼吸。
• 生活習慣： 抽菸、喝酒、咖啡因攝取過多等都是睡眠殺手。
• 藥物副作用： 某些藥物可能引起失眠，若有疑慮，請諮詢醫生。
• 其他疾病： 糖尿病、心血管疾病等慢性病也可能與失眠相關。

男人更年期症狀：失眠只是冰山一角

許多人以為男人更年期只有性功能下降，但事實上，男性更年期症狀遠比你想的更廣泛。你可能正在經歷以下變化：

身體上的變化

• 體力下降，容易疲勞
• 肌肉量減少，脂肪增加
• 骨密度下降，增加骨質疏鬆風險
• 潮熱、盜汗
• 頻尿、夜尿

心理與情緒上的變化

• 情緒低落、憂鬱
• 焦慮、易怒
• 記憶力下降、注意力不集中
• 自信心下降

性功能方面的變化

• 性慾減退
• 勃起功能障礙
• 射精量減少

如果你同時出現多種症狀，特別是男性更年期失眠這個大魔王，真的需要正視它了。

男性更年期症狀改善方法：別再硬撐了，你值得更好的睡眠！

聽到這裡，你可能會想，哇，這麼多問題，那到底該怎麼辦？別擔心，以下是幾個改善男性更年期失眠的有效方法：

醫療介入：專業醫師是你的神隊友

當你發現自己有嚴重的失眠或其他症狀時，尋求專業醫療協助絕對是第一步。你可以考慮以下幾個科別：

• 泌尿科： 評估睪固酮水平，判斷是否需要荷爾蒙補充療法。
• 內分泌科： 專精於荷爾蒙失調問題。
• 身心科/精神科： 處理情緒問題。
• 家醫科： 初步評估，轉介至合適的專科。

荷爾蒙補充療法（TRT）

如果睪固酮水平過低，醫師可能會建議你考慮TRT。這是一種透過補充外源性睪固酮來提升體內荷爾蒙水平的治療方式。

• 怎麼補？ 補充方式有很多種，包括口服、針劑、皮膚貼片等。
• 效果如何？ TRT可以有效改善許多男性更年期症狀，包括提升精力、改善情緒、增加肌肉量，並且許多患者在接受TRT後，失眠問題也得到了顯著改善。

生活習慣的改善

除了醫療介入，你也可以透過改善生活習慣來促進睡眠質量：

• 規律作息： 每天同一時間上床與起床。
• 減少咖啡因與酒精攝取： 尤其在睡前。
• 適度運動： 每週至少150分鐘的中等強度運動。
• 放鬆心情： 嘗試冥想、深呼吸等方法減輕壓力。

常見問題 (FAQs)

1. 男性更年期失眠是什麼？

男性更年期失眠是指隨著年齡增長，睪固酮水平下降，導致入睡困難、半夜驚醒等睡眠問題。

2. 睪固酮下降的症狀有哪些？

除了失眠，還可能包括體力下降、情緒低落、性功能問題等。

3. 如何改善男性更年期失眠？

尋求醫療協助、考慮荷爾蒙補充療法、改善生活習慣等都是有效的改善方法。

4. 我應該看哪一科醫生？

可以考慮看泌尿科、內分泌科或身心科醫生。

5. 男性更年期會持續多久？

這是一個漸進的過程，通常從40歲後開始，每年約下降1-2%。症狀的持續時間因人而異。

結論與行動呼籲

總之，男性更年期失眠不是一個可以忽視的問題。若你正在經歷這些症狀，請立即預約泌尿科或內分泌科醫師，讓專業醫師評估你的狀況，並制定最適合你的治療計畫。

記住，你不需要獨自承受這一切。男性更年期失眠是可被解決的，只要你願意踏出第一步。重新找回一夜好眠，重拾你的活力與自信，從現在開始！