什麼茶幫助睡眠？

陸奥竜星

6月 10, 2025 6月 10, 2025

助眠茶真的有效嗎？改善睡眠品質的關鍵秘訣圖/ unsplash

如果你正因為數羊數到天亮而煩惱，或者覺得腦袋總是轉個不停，怎麼躺都睡不著，那這篇文就是為你寫的。

我跟你說，助眠茶不只是泡杯熱水那麼簡單，它絕對是改善你睡眠品質、找回一夜好眠的關鍵拼圖之一。

但別搞錯了，它不是萬靈丹，要選對、用對，搭配正確的生活習慣，甚至在必要時尋求專業協助，你才能真正告別失眠，擁抱甜美的夢鄉。

睡眠，不是奢侈品，是必須品！為什麼你該重視它？

很多人都把睡眠當成一種「有空才做」的事情，忙起來就犧牲它，覺得少睡一點沒關係。

這根本是個天大的誤會！我跟你說，睡眠，它不是奢侈品，它是生存的必需品，跟吃飯喝水一樣重要。

你的身體和大腦需要時間修復、整理資訊，這一切都發生在睡覺的時候。

如果你長期睡眠不足，你會發現自己白天精神恍惚、記憶力變差、情緒不穩定，甚至免疫力都會下降。

這不是危言聳聽，這是真實發生在你我身上的事。

我身邊就有朋友，因為工作壓力大，每天都只睡四五個小時，結果脾氣變得暴躁，工作效率也直線下滑。

他一開始覺得「忍一下就過去了」，但後來連開車都差點打瞌睡，才意識到事情大條。

這就是睡眠不足的真實代價。

現代人生活步調快，壓力山大，焦慮感如影隨形。

這種持續的心理壓力，正是導致許多人失眠的元兇。

你腦子裡總是有那麼多事情在打轉，白天處理不完，晚上就繼續「加班」，根本沒辦法放鬆。

當你的自律神經失調，身體就處於一種「備戰」狀態，想睡也睡不著。

這時候，一杯溫暖的助眠茶，或許能成為你睡前放鬆、安撫身心的第一步。

助眠茶，究竟是什麼？它真的有用嗎？

談到助眠茶，很多人腦海中會浮現「泡杯熱茶，然後就睡著了」的畫面。

但事情沒那麼簡單，也不是所有茶都叫助眠茶。

簡單來說，助眠茶通常是指那些含有特定天然草本成分的飲品，這些成分被認為具有鎮靜、舒緩、放鬆身心的效果，從而幫助人們更容易入睡或改善睡眠品質。

它不是藥物，而是一種天然的輔助工具。

那麼，它真的有用嗎？答案是：有用，但有前提。

它不是神奇藥水，不能解決所有睡眠問題。

但對於輕度到中度的失眠、睡前焦慮、壓力導致的入睡困難，或者只是想提升睡眠品質的人來說，助眠茶確實能發揮作用。

科學怎麼說？很多研究都指出，某些草本植物，例如洋甘菊、薰衣草、纈草等，含有能影響神經系統的化合物，像是類黃酮、萜類化合物等。

這些成分可以幫助降低興奮性，促進身體放鬆。

舉例來說，洋甘菊中的芹菜素（apigenin）被認為能與大腦中的GABA受體結合，產生輕微的鎮靜效果，類似於某些安眠藥的作用機制，但副作用低得多。

這就是為什麼那麼多人推薦洋甘菊茶助眠的原因。

但請記住，助眠茶不是藥物，效果因人而異。

如果你已經被嚴重失眠困擾很久，或者懷疑自己有其他潛在的健康問題，光靠喝茶是不夠的，
你絕對需要尋求專業醫師的協助。

哪些助眠茶真正有效？一次搞懂熱門選擇！

市面上的助眠茶百百種，到底哪些才是真的能幫你睡個好覺的？

我來幫你理清幾個最常見也最有效的選項，讓你不再盲選。

洋甘菊茶：你的睡前好夥伴？

說到助眠茶，洋甘菊茶絕對是榜上有名，幾乎是助眠界的明星。

它聞起來有種溫和的蘋果香，喝起來口感也很舒服。

洋甘菊茶助眠的原理，主要來自於它所含的「芹菜素」（apigenin）。

這種化合物能與大腦中的特定受體結合，產生類似輕度鎮靜劑的效果，幫助你放鬆心情、減輕焦慮。

我自己有時候睡前會覺得腦袋很躁，靜不下來，這時候泡一杯溫熱的洋甘菊茶，聞著它的香氣，慢慢喝下去，真的會感覺整個人都慢下來了。

它很適合那種因為壓力大、焦慮而睡不著的人。

最佳飲用時機： 通常建議在睡前30分鐘到1小時飲用。

這樣身體有足夠的時間吸收茶中的有效成分，同時也能避免睡前頻繁跑廁所。

薰衣草茶：不只香，更能助眠？

薰衣草不只是一種漂亮的植物，它的香氣本身就具有舒緩和放鬆的效果。

薰衣草茶則將這種香氣和功效帶入你的飲品中。

薰衣草的助眠效果主要來自於它的芳香化合物，特別是芳樟醇（linalool）和乙酸芳樟酯（linalyl acetate）。

這些成分能透過嗅覺影響大腦，降低心率和血壓，幫助身體進入放鬆狀態。

我個人覺得薰衣草茶的香氣比洋甘菊更濃郁一些，有些人很愛，有些人可能覺得太強烈。

如果你喜歡薰衣草精油的味道，那薰衣草茶很可能會是你的菜。

小撇步： 如果你家裡有薰衣草精油，睡前在枕頭上滴一兩滴，搭配薰衣草茶，效果會更好。

纈草茶：天然鎮靜劑？

纈草是一種歷史悠久的草本植物，被歐洲人稱為「天然鎮靜劑」。

它的味道比較特別，有些人可能覺得有點「土味」或「藥味」，但它的助眠效果卻是公認的強。

纈草的有效成分主要作用於大腦的GABA系統，能增加GABA這種神經傳導物質的活性。

GABA是大腦中主要的抑制性神經傳導物質，它能減緩神經活動，幫助我們放鬆和入睡。

如果你是那種「非常難入睡」，或者焦慮感很重的人，纈草茶或許能給你帶來更明顯的幫助。

但要注意，因為它的效果比較強，有些人可能會在隔天早上感到輕微的嗜睡感。

重要提醒： 纈草不建議長期大量使用，而且如果你正在服用其他藥物，特別是鎮靜劑或安眠藥，一定要先諮詢醫師或藥師，避免藥物交互作用。

檸檬香蜂草茶：舒緩焦慮的秘密武器？

檸檬香蜂草聞起來有淡淡的檸檬清香，喝起來也很清爽。

它在歐洲傳統醫學中，被廣泛用於緩解焦慮、改善情緒和幫助睡眠。

它的助眠效果主要來自於其抗氧化和鎮靜作用。

檸檬香蜂草中的萜烯類化合物，如檸檬醛（citral）和香茅醛（citronellal），被認為能夠幫助放鬆神經系統，減輕壓力和焦慮，進而促進睡眠。

我發現，如果你是那種睡前腦袋會一直想事情，停不下來的人，檸檬香蜂草茶會是一個很好的選擇。

它的味道讓人感到清新，同時又具有溫和的舒緩效果，很適合在睡前幫助你「關機」。

酸棗仁湯/茶：中醫的智慧結晶？

當我們談到中藥助眠茶，酸棗仁絕對是首選。

酸棗仁在中醫裡被稱為「安神藥」，具有養心安神、斂汗生津的功效，主要用於治療心肝血虛所引起的失眠、心悸、多夢等症狀。

它不是單純的泡茶，通常會搭配其他中藥材，組成「酸棗仁湯」這樣的方劑。

酸棗仁茶則是比較簡便的用法，直接用酸棗仁泡水喝。

中藥助眠茶的優勢在於它會根據你的體質來調整配方，這就是為什麼中醫講究「辨證論治」。

如果你想嘗試中藥助眠，我強烈建議你找一位專業的中醫師諮詢，讓他們根據你的體質和失眠原因，開立最適合你的處方。

我身邊有朋友，因為長期失眠導致身體很虛弱，去看中醫後，醫師開了酸棗仁湯給他，搭配針灸，狀況真的改善很多。

這就是中醫的魅力，它看的是整個人，不只是單一的症狀。

其他常見的助眠草本茶

除了上面提到的幾種，還有一些草本茶也常被用於助眠：

薄荷茶： 雖然主要用於緩解消化不良，但其清新的香氣也能幫助放鬆。
不過，薄荷有提神效果，對於某些人可能不適合睡前飲用。
西番蓮茶： 這種植物被認為有助於緩解焦慮和失眠，尤其適合那些因為過度思考而難以入睡的人。
菩提花茶： 具有溫和的鎮靜效果，常用於緩解神經緊張和頭痛。

選擇哪一種助眠茶，其實就像選咖啡一樣，找到你喜歡的口味和最適合你體質的。

你可以多方嘗試，找出最能幫助你放鬆的那一杯。

怎麼挑、怎麼喝？助眠茶的實戰攻略！

選對了助眠茶，還得知道怎麼挑、怎麼喝，才能發揮最大的效果。

這可不是隨便拿個茶包泡一泡就行的。

購買管道大揭密：助眠茶全聯買得到嗎？

很多人會問，像助眠茶全聯這種地方買得到嗎？答案是：可以，但選擇有限。

在全聯或一般大賣場，你通常能找到一些常見的品牌，像是天仁茗茶、TWININGS（唐寧）等推出的花草茶系列，其中會包含洋甘菊、薄荷等。

這些都是不錯的入門款，方便購買。

但如果你想找更專業、種類更豐富的助眠茶包，我會建議你到有機商店、藥妝店（如屈臣氏、康是美），或者專門的茶葉店去尋找。

這些地方的選擇會更多元，也更容易找到標榜有機、無添加的產品。

其他購買途徑

另外，你也可以考慮網路購物平台（如蝦皮、PChome）來尋找各式各樣的助眠茶。

這樣不僅方便，而且還能比較價格與評價。

常見問題（FAQs）

1. 助眠茶會不會有副作用？

一般來說，助眠茶的副作用相對較少，但每個人的體質不同，對某些成分可能會有過敏反應。

建議在飲用前先了解自己對哪些成分敏感，並遵循適量飲用的原則。

2. 助眠茶可以每天喝嗎？

如果只是偶爾喝助眠茶來改善睡眠，通常是安全的。

但如果你每天都需要依賴助眠茶來入睡，建議尋求專業醫師的建議。

3. 兒童或孕婦可以喝助眠茶嗎？

在選擇助眠茶時，建議孕婦和兒童應該特別小心。

最好在專業醫師的建議下選擇適合的茶品。

4. 喝了助眠茶多久會有效？

助眠茶的效果通常在飲用後30分鐘內開始顯現，但每個人的體質不同，效果也會有所差異。

5. 助眠茶可以搭配安眠藥一起使用嗎？