為什麼早上爬不起來？

早上起不來的原因與改善方法，告別起床困難症 圖/ unsplash

掙扎著從床上爬起來，然後一整天都精神差，腦袋混混沌沌的？

如果你正為「早上起不來」所苦，感覺身體被床吸住，鬧鐘響了又響卻還是起不來，甚至因此影響到工作、學業和人際關係，別擔心，你絕對不是一個人。

結論直接告訴你：

早上起不來，通常不是單一問題，它可能來自於睡眠不足、生理時鐘紊亂、睡眠品質低落，甚至是一些潛在的身心健康問題，比如憂鬱症、焦慮症或自律神經失調。

但好消息是，無論原因是什麼，你都有辦法改善。

從調整生活習慣、優化睡眠環境，到必要時尋求專業的身心科協助，每一步都能幫助你找回清爽的早晨，告別「起床困難症」的痛苦。

這不是什麼魔法，而是科學與實踐的結合。

準備好了嗎？我們開始吧！

為什麼你總是早上起不來？揭開「起床困難症」的常見原因

我懂那種感受。

鬧鐘響了十幾次，你還想再睡五分鐘，結果一睜眼，時間已經來不及了。

這種「早上起不來」的困境，其實有很多原因，我們來一一拆解。

睡眠不足：最直接的兇手，讓你早上起不來

這點聽起來很基本，但卻是許多人忽略的元兇。

我們常說「睡眠債」，就是你長期睡眠不足累積下來的結果。

想想看，你是不是常常熬夜追劇、加班、滑手機？

明明知道該睡了，卻還是捨不得放下手機？

當你的身體沒有獲得足夠的休息，它自然會抗議，導致你早上起不來。

美國國家睡眠基金會建議，成人每晚需要 7 到 9 小時的睡眠。

但根據台灣衛生福利部的調查，許多國人的睡眠時數都低於這個標準。

如果你長期睡眠不足，身體會處於一種慢性疲勞的狀態，即使睡了，也感覺沒睡飽。

這就像你車子沒加夠油，第二天當然會發不動，或者開起來軟趴趴的。

所以，別再小看睡眠時數的重要性了，它是你能夠神清氣爽起床的基石。

睡眠週期被打亂：生理時鐘的錯亂，讓你早上起不來

我們的睡眠不是一條直線，它分成幾個週期，包括淺層睡眠、深層睡眠和快速動眼期（REM）。

如果你在深層睡眠階段被鬧鐘吵醒，那感覺就像被硬生生從夢裡拉出來，會特別痛苦，也更容易早上起不來。

這就是為什麼有些人睡了八小時，還是覺得很累，而有些人只睡六小時卻精神奕奕。

這跟你的「生理時鐘」（或稱日夜節律）有很大關係。

生理時鐘是由大腦中的一個小區域控制，它會根據光線等環境線索，調節你的睡意和清醒。

如果你每天的作息時間不固定，週末補眠，週一又回到早起模式，你的生理時鐘就會錯亂。

想像一下，你的身體每天都在調整時差，它當然會感到疲憊，也難怪你總是早上起不來。

特別是對於那些「夜型人」來說，他們的生理時鐘本來就偏晚，硬要他們早起，就像逆著天性在走，自然會覺得困難重重。

睡眠品質不佳：睡了卻沒休息到，讓你早上起不來

你可能覺得自己睡夠了時間，但卻還是早上起不來，而且一整天都精神差。

這很可能是因為你的睡眠品質出了問題。

睡得夠久不等於睡得好。

有哪些因素會影響睡眠品質呢？

• 睡眠呼吸中止症： 這是一種常見的睡眠障礙，患者在睡覺時會反覆出現呼吸暫停的現象。這會導致身體缺氧，睡眠被中斷，但你可能完全不知道。醒來後會覺得疲憊不堪，即使睡了很久也早上起不來。
• 不寧腿症候群： 這是一種神經系統疾病，患者在休息時會感到腿部不適，需要不斷移動才能緩解。這會嚴重影響睡眠，讓你難以入睡和維持睡眠。
• 環境因素： 臥室太亮、太吵、太熱或太冷，都會干擾你的睡眠。
• 睡前習慣： 睡前滑手機、看電視、玩遊戲，這些藍光會抑制褪黑激素分泌，讓你更難入睡。睡前喝咖啡、酒精或吃大餐，也會影響你的睡眠結構，導致你早上起不來。

這些隱形殺手，都會讓你睡得不安穩，即使閉著眼睛，身體也沒能真正放鬆和修復。

身心科疾病：隱藏的警訊，讓你早上起不來又精神差

有時候，「早上起不來」並不是單純的睡眠問題，它可能是某些身心科疾病的警訊。

這很重要，因為這類問題需要專業的評估和治療。

• 憂鬱症： 憂鬱症不僅僅是情緒低落，它會影響你的生理功能，包括睡眠。許多憂鬱症患者會出現嗜睡、睡眠過多，或是早上起不來的症狀。他們可能睡了十幾個小時，但醒來後仍然感到疲憊和無力，甚至連下床的力氣都沒有。
• 焦慮症： 焦慮症患者常伴隨失眠問題，但也有部分患者會因為過度焦慮而導致身體疲憊，出現早上起不來的情況。他們可能在睡覺時大腦還在高速運轉，無法真正放鬆。
• 自律神經失調： 自律神經負責調節身體的非自主功能，如心跳、呼吸、消化和睡眠。當自律神經失調時，可能會出現睡眠障礙，影響你的早晨清醒。

如何改善「早上起不來」的困境？

了解了背後的原因後，接下來我們來談談如何解決這個問題。

1. 調整作息

要改善「早上起不來」的問題，首先要調整作息。

每天固定時間上床睡覺和起床，即使在週末也要保持一致。

這樣可以幫助你的生理時鐘穩定，讓你早晨自然清醒。

2. 增加睡眠時數

確保自己每晚至少獲得 7 到 9 小時的睡眠。

如果你長期睡眠不足，試著逐步調整，讓自己早點上床。

3. 創造良好的睡眠環境

優化你的臥室環境，確保它黑暗、安靜且舒適。

可以使用耳塞、眼罩或空調來改善睡眠環境。

4. 睡前放鬆

建立一個睡前放鬆的習慣，避免使用電子設備、喝咖啡或吃重的晚餐。

可以試著閱讀、冥想或泡澡，讓自己放鬆心情，準備入睡。

5. 尋求專業幫助

如果你已經嘗試了這些方法，卻仍然無法改善「早上起不來」的情況，建議尋求專業的幫助。

身心科醫師可以幫助你評估潛在的身心健康問題，提供適合的治療方案。

常見問題（FAQs）

Q1：為什麼即使睡了很久還是起不來？

這可能是因為你的睡眠品質不好，或是生理時鐘錯亂。確保你獲得足夠的深層睡眠，並固定作息時間。

Q2：如何改善睡眠品質？

保持良好的睡眠環境、避免睡前使用電子設備，以及建立放鬆的睡前習慣，都能提升睡眠品質。

Q3：什麼時候應該看醫生？

如果你長期面對「早上起不來」的問題，並且影響到日常生活，建議儘早尋求專業醫療建議。

總結

今天我們聊了「早上起不來」的各種可能原因及改善方法。

不論是睡眠不足、生理時鐘紊亂，還是身心健康問題，都可以通過調整生活習慣、優化睡眠環境和尋求專業幫助來改善。

別讓「早上起不來」成為你生活的絆腳石，從現在開始，為自己的健康著想，開始採取行動！